Zgodny z regulaminem.
zawsze nakvrwiam w spodenkach i czasem na poczatku bluza a czasem nie.
ogrzewaznie jest, ale jendak tak i tak jest zimniej niz w domu bo same ruł tyle nie nagrzeją
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
ja dresiki standard i dzisiaj nawet bonusowo kalesony
ale bez bluzy bo i nie wygodnie
piec jest w piwnicy i ruły które rozporwadzaja ciepło do grzejników po domu ida przez piwnice i też grzeja
no w bluzie jest lipa
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko
1. WL 5x6
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg
2. Wyciskanie sztangi skos 4x
12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg
12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
4b. Unoszenie hantli przodem 3x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
4c. Unoszenie w opadzie 3x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
5. Wyciskanie wąsko 4x10
10x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg
6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
brzuch
20min aero
Domsy na plecach nadal trzymią. W robocie mam przez to mały dyskomfort;d
Ogólnie trening przyjemny.
Wl poszło by te 6 pow, ale bałem się.
Wydaje mi sie że ogólnie w zasięgu jest wiec kg tylko bym musiał miec kogos kto by mi wyciągnał sztangę ze stojaków, bo mam z tym problem i trace w hvj sił.
Wyc, na skosie zmieniłem na hantle i lepiej weszło
barki pompa spora, ale słuszna liczba pow
tric spoko
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Czy po treningu klatki (zakladam ze WL robisz perfekt i Cie ciezary nie obchodza) masz/miewasz jakiekolwiek zakwasy na przednich aktonach barkow?
Bo wlasnie walcze z tym, ciezary na WL mam akurat podobne. Kiedys lezalem na lawce jak nalesnik na patelni, ciagnely barki i triceps glownie. No a tak to idzie teraz - jak nie przekraczam 90kg x 8 repow to jest ok (wiadomo - lopaty sciagniete, doopa sciagnieta i na lawce, lekki mostek miedzy lopatkami a doopa, nogi na ziemi dobrze zaparte). No ale jak przekrocze te 90 kg to na drugi dzien czuje przod barkow i mnie to wkvrwia strasznie. Nie jakos bardzo, na 100% mnij niz kiedys, no ale.. Cos jeszcze moge robic zle przy wyciskaniu czy ciezar za duzy i przez to nie robie poprawnie, mimo, ze tak mi sie wydaje?
Bo z 2giej srony WL to cwiczenie zlozone i ludzie pisza, ze nawet przy poprawnej technice bary fpisde dostaja. Jakies zdanie na ten temat?
Bede nadal sledzil, powodzenia!
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
priorytet : łapy ; prośba o pomoc mniej doświadczonemu koledze
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- ...
- 147