Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Wiem o tym, właśnie tylko zacieram ręce na tą promocje

-------------------------------------------------------------------

dzień nietreningowy

Dziś dietka 100% ale wpadnie na pewno trochę winka i jakiś kawałek ciasta bo mam urodzinki

interwały dziś zrobiłem, troszkę się pobawię własnie biegając i robiąc aero, bo czuję sie jak kloc. Dobrze mi to zrobi.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-12-03 18:54:58

Najlepszego!!! no i formy zayebistej

Dużo ruchania! :**

Longera :*:*:*








WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO!!!!

Zdrowia, przyrostów, mocy, żeby Ci na studiach lekko szło i co tam jeszcze chcesz :D

duzo hajsu i dziwek

O proszę, ujawnili się obserwatorzy Dzięki wszystkim ludzie !

Pieniędzy!!!! reszte sobie kupisz

Dzięki Buli

dzień treningowy

NUCZKI

1. Przywodzenie nóg (dolny wyciąg, nogę wkładałem w uchwyt i jazda) 4s x 12-15p

2. Wyprosty nóg siedząc, wąsko stopy 4s x 15p

3. Hack-siady
+20kg x 15
+60kg x 10
+80kg x 10
+100kg x 10
+110kg x 10

4a. Wykroki w miejscu
10kg x 12
15kg x 12
4b. Syzyfki 2s x 8p

5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3-4s x 12p

6. MCNPN
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8

7. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p + dropset

8. Wspięcia nóg siedząc
40kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

9. Wspięcia nóg stojąc 3s x 15-20p + dropsety na końcu

koment do treningu

Trening git, zacząłem w końcu robić te przywodziciele. Nie mam maszyny stricte na przywodziciele, ale jakoś sobie radzę (dzięki prz1993 za pomysł)

miska

kcal - 3700
B - 274 w tym 238 zwierzaka
T - 181
W - 243

Wypyerdalam monowodzian kreatyny, bo biorę go od tygodnia i już zalał mnie strasznie wodą, sylwetka mniej wyrazista itd.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-12-05 21:27:26

Wczoraj leciały bareczki i triceps:

1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 4s x 10-12p + 2x regresy

2. Podciąganie sztangi do brody 4s x 10-12p + regres

3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 3s x 12p

4. Wymachy przodem drążka z dolnego wyciągu 4s x 15p

5. Francuz 3s x 8-10p + regres

6. Prostowanie ramion podchwytem, górny wyciąg 3s x 15p

+ 15 min aero

miska git
---------------------------------------------------------------------

Dzisiaj

kcal - 3509
B - 264 w tym 225 zwierzaka
T - 167
W - 235

+ interwały dzisiaj

pzdr.