T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

XIII Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 01.12.2012
-Martwy ciąg 8x80,6x115,4x165,5x210,5x210,5x210,8x185
-Podciąganie n szer.90cm x35,x32,x30


8h snu tak więc rekordowa liczba godzin snu w tym tygodniu
Martwy coś niesamowitego!! pierwsze dwie serie na 210kg bardzo lajtowo,trzecia dała troszkę popalic..na dobicie 8x185kg.
Podciąganie na spokojnie dzisiaj poszło!!

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 150g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500G serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol + coś dobrego na ksw



Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła !!

Rozpiska martwego ciągu

5x8
I Tydzień Treningowy 5x8x150kg
II Tydzień Treningowy 5x8x156kg
III Tydzień Treningowy 5x8x162kg
IV Tydzień Treningowy 5x8x168kg
5x5
V Tydzień Treningowy 5x5x175kg
VI Tydzień Treningowy 5x5x181kg
VII Tydzień Treningowy 5x5x186kg
VIII Tydzień Treningowy 5x5x191kg
IX Tydzień Treningowy ----------- (lekki ból)
3x5
X Tydzień Treningowy 3x5x195kg
XI Tydzień Treningowy 3x5x200kg
XII Tydzień Treningowy 3x5x205kg
XIII Tydzień Treningowy 3x5x210kg
3x3
XIV Tydzień Treningowy 3x3x215kg
XV Tydzień Treningowy 3x3x220
.
.

Od przyszłego tygodnia wchodzę na 3x3

Lecisz po 3 stówki :DDD jeszcze troche ! :D

300kg to raczej nie przy tej wadze

Mam dylemat co do pierwszego treningu na 3x3 nie wiem czy rozpocząć od 215kg czy z grubej rury od 220kg


Wiem co zrobię,po prostu w zależności od serii rozgrzewkowych (jak mi pójdą) będzie się kombinowało.

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-01 23:54:32

02.12.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta - brak


Nic prawie nie jadłem bo mi się nie chciało zaraz sobie pierdyknę jajecznicę,która za mną chodzi cały tydzień,
Ogólnie wstałem koło 12, obiad,troszkę słodkiego,łazanki no i zaraz jajecznica.

Samopoczucie - lipne,nic mi się dosłownie nie chce!! cały dzień wyrko + TV

Od jutra 14 tydzień treningowy..coraz bliżej Święta


Regenerka!!

XIV Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 3.12.2012
- Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x124,4x124,5x124,3x124,10x100,10x85
- Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,6x101
- Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x105,5x100,6x95,10x85,14x65
- Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80,12x50
- Podciąganie n x29,x26,x24
- Przysiady 5x85,5x105,8x125,5x150

Trening długi,męczący.
Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,nawet,nawet wszystkie serie z zatrzymaniem..fajna pompka.
Wycisk b.szeroko - z zatrzymaniem.
Wycisk na skosie - wszystkie serie ciężkie,zmęczenie jest jak cholera!!
Wiosło - 80kg poszło w miarę okej,jest jeszcze zapas.
Podciąganie ,wszystkie serie ciężko,zmęczony byłem
Przysiady ,lekko.



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,50g kasza
5. porcja hi-anabol,100g chleb żytni
6. 4 jaja

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe,



Siłaaa!

Hantel 80kg - <mózg rozj**any> ;D

Plecy zaj**iście na tym planie poszły do przodu zwłaszcza siłowo aczkolwiek wizualnie również nie najgorsze

'80kg - jeszcze był zapas'
Pożyczyłbyś kilka kilogramów do wiosła

Zainwestuj w końcu w jakiś aparat, bo chcę zobaczyć filmiki z podciągania (i paru innych ćwiczeń )

Powoli się przymierzam do zakupu