Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

wszyscy kvrwa dziś piją, co jest z wami;d

ja kierowca dzis i jutro! :D

Marian - no kvrwa dział dla zaawansowanych...

Shitman - właśnie dlatego chcę auto kupić

--------------------------------------------------------------------

Dzisiaj dzień nietreningowy i opyerdalanie. Ogólnie odczuwam skutki wczorajszej "bomby", także dzisiaj apetyt nędzny, samopoczucie też słabe. Miska czysta, ale na pewno mniej kcal wpadnie.

pzdr.

Witam ponownie !

Dietka w miarę trzymana przez weekend, może nieco mniej kcal wpadło, ale czysto. Niestety nie wyrobiłem się z treningiem pleców, dlatego dzisiaj sobie z klatką je zrobiłem, lajtowy trening.

Klatka + Plecy + biceps

1. Podciąganie na drążku 5s x 6-10p - bez dodatkowego obciążenia

2. Wyciskanie na skosie górnym
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 4 (zabrakło mocy)

3. Wiosło siedząc, podchwyt 4s x 10p

4. Wyciskanie na skosie góra, maszyna 3s x 10p + regres

5. Przyciąganie uchwytu do klatki, 3s x 10p

6. Rozpiętki na maszynce 2-3s x 15p

+bic jakieś tam 2 lajtowe ćwiczenia żeby się spompować

koment do treningu

Nie ma co pisać. Lajtowy trening.

miska

kcal - 3883
B - 301 w tym 237 zwierzaka
T - 178
W - 269

Chuyowy apetyt, ucinam kcal o 200 i zobaczę jak waga będzie, bo nie będę przez całą masę wpyerdalał po 4,5-5k kcal.

pzdr.

I mały bonusik, szamka prawie tak pyszna jak u Tibesa



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-27 00:29:41

Hhaha to z dedykacją dla mnie ?

Może być i dla Ciebie, jesteś dla mnie kulinarną inspiracją.. z tym, że mi się nie chce po prostu babrać w kuchni

to chyba jak wszystkim;-0

Mikołaj, starą szamańską metodą - magiczny garnuszek. Wszystko do michy, jakieś warzywko "mokre" typu pomidora i blender...

Robiłem tak jak mi rozyebał gościu szczękę i nie mogłem przez 2 tyg. gryźć w ogóle

Aha