[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

bywało pewno lepiej;d

Podbijales ostatnio tluszcze i mowiles, ze bardziej zalewa, teraz znowu obnizyles. Przy jakiej podazy tluszczy zaczelo cie podlewac? Zauwazyles jeszcze jakies inne skutki wyjscia z LF?

jak było fatu tak do 70g to było spoko powyzej już zaczynało sie psuc, czasem wychodziło nawet i po 100-120g fatu to juz w ogóle
i chyba sobie tego nie wkrecam bo od jakiegoś dnia znowu idzie mniej fatu i dziś jakby sylwetka juz bardziej wyrazista.

ale tez taka sprawa że jak było mało fatu to masa nie szła nic, ruszyło dopiero po dodaniu fatu.
zobaczymy jak teraz bedzie, ale przypuszczam że musze dodac tego fatu do tych 100-120g i miec wyebane bo inaczej miecha pewno nie dodam, redukcja mnie tak i tak nie ominie
a zdało by się żeby po redu było duzo lepiej niz w tym roku.

w sumie to moze tego fatu bym i nie dodawał tylko jeszcze wegle podbijał, ale tez mała ilosc fatu na dłuzszą mete to raczej nie zbyt zdrowe, ten 1g na kg masy ciała by sie przydał cały czas w sumie w takiej okolicy jestem

To spróbuj może trzymać te 1g fatu, i podbić ze 200-300 kcal z węgli?

ku temu chyba bede zmierzał
w sumie wczoraj i dzis tak cos podobnie wyjdzie bo wegle ponad 500g

ale tez jest tak ze sa dni gdzie mam te wahania tych 200-300kalorii w tę lub tę stronę, bo nie jem co dziennie tego samego...ale raczej tym tak bardzo głowy se nie bede zaprzątał

Ja tez juz tłuszczy nie ruszam, tylko ze u mnie jest ich troche wiecej bo 150g ale juz wiecej nie podbijam, wieksza ilosc mnie po prostu zamula trzeba powoli dodawac wungli

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-12 17:34:27

zamulanie swoją drogą, ale to prawda.
bo jak mniej fatu to wydaje mi się że metabolizm od razu lepiej hula, mimo ze wczoraj tyle wegli poszło i kładłem sie mozna powiedziec że pojedzony i bez ssania to rano sie obudziłem to ssanie było takie jak bywało za czym jeszcze fatu było mniej.

Mysle że ten 1g fatu nie bedzie za mało, zeby organizm dobrze funkcjonował i było dośc tescia....
A na libido nie narzekam póki co;d

OD kiedy ty od tłuszczy sie zalewa?

Predzej od wegli

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2012-11-12 20:10:31

poniedziałek– 12.11.12 – DT




Suma dobowa: 4171 kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów


troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe.




KLata, triceps

1.Wl 5x6

10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg

2.Wyc. sztangi skos 4x regres

10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą

3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4.Francuz hantlami 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac

5. Kicback 4x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg


+brzuch

aero 20min




elegancki trening, oby takich wiecej, bo ostatnio jest sredniawo wiec i motywacja słaba.

nie ma sensu opisywac każdego cwiczenia z osobna

WL musze nagrac kiedyś bo nie wiem czy technika ok

w skosie dałem hantle zamiast sztangi bo tak lepiej czuje klatę

ogólnie to chyba by sie przydało jakis konkrenty plan ułozyc, pozamieniac większosc cwiczeń na jakieś co nie robiłęm nigdy albo dawno, ale nie mam zadnego pomysłu, a tym bardziej motywacji

miałem robic jakis tydzien przerwy ale jednak chyba nie potrzebna, do sylwestra pewno pociągne a potem 5-cio dniowy restet w górach;d

zmierzyłem pas z ciekawosci i dalej jest to jakieś 83,5cm,
nagrałem filmik z pseudo pozowania, ale nie będe dawał

na nogach mma do dziś przeyebane domsy, ale to chyba dlatego ze przez dwa dni pograłem w piłkę i chyba te miesnie się odezwały co nie były tykane;d

Jedna z lepszych sylwetek na forum.