Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Dawno mnie u Ciebie nie było, no to sobie na zdjęcia przyszłam Fajnie

Tłusto

joł Lejjla


Seba, zapomniałeś dodać, że bez mięśni

_____________________________________
Dzisiaj wieczorkiem poćwicze nogi.
Mimo, że tydzień miałam nieco rozwalony udało się upchnąć te 4 treningi

Seba, zapomniałeś dodać, że bez mięśni


please don't state the obvious

Zad byś pokazała

cyknęłam też w środe fotke "najszerszy tyłem" ale spina pleców mi nie wyszła więc nie wrzucałam, widać dość dobrze dupe bo mnie lordozą pogięło , wrzucić tu czy chcesz na priva?

___________________________________________________________

Nuszki

1a. Wykroki chodzone z hantlami
12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg

1b. Prostowanie siedząc z trzymanką i bez
15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 13x2szt

1b. Syzyfki
10x / 10x / 10x / 10x / 10x + 5x

2. Rzóraf
6x / 6x / 6x / 5x / 5x / 4,5x

3a. Uginanie leżąc
15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg

3b. Uginanie podudzi hantelkiem na ławeczke skośnej do brzuszków
15x7kg / 15x7kg / 13x7kg

3c. Uginanie stojąc jednonóz
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt

+ łydki
+brzuch
_________________________________________________________
pompa na czwórach w trisecie świetna, ledwo co na nogach stałam, o przysiadach nie było mowy, po 4 obwodzie ledwo co obciążenie dołożyłam, nie dało się uklęknąć
Rzóraf fajnie
trisecik na dwójki zayebiście wszedł, pierwszy raz chyba doprowadziłam dwugłowe do upadku, w uginaniu hantelką , która całkiem przez przypadek dziś robiłam żeby nie zajechać prostowników, bo jutro wiosełka, w końcu czuje, że je przećwiczyłam


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-04 21:09:35

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-04 21:10:58

Dawaj tutaj, niech się chłopakom teść podniesie

proszzz

nikt nic nie pisze bo ręce w ruchu

Uważać na kontuzje

Młoda, niezła z Ciebie dupa