MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Tak wiem i pamietam o tym...ale to tu to tam wskoczyl 1cm...mi to oczywiscie nie przeszkadza... bede czekac na efekty, poprawe jakosci ciala, zmiane ochlaplego dupska na umiesniona pupe :) tylko nie chce zeby sie okazalo ze cos nie tak robie...

Moje rozmyslania i wnioski: Teraz to jem 5-6 razy dziennie i jak juz sie zbliza posilek to jestem glodna z usmiechem na twarzy przyrzadzam omlety, lososia, pieke chleb, kupuje przyprawy, wory warzyw etc i jeszcze z wieksza ochota jem!! Nie moge sobie wyobrazic jak ja zylam wczesniej!! Marne sniadanie, chleb o grubosci 2-3 mm, brak weglowodanow, oj duzooo by pisac...Teraz widze jak moje zycie sie zmienia na lepsze!
A moi rodzice i brat nie moga wyjsc z podziwu! Wiem, ze jeszcze micha jest monotonna ale powoli staram sie dodawac nowe jedzonko i przyprawy Dziekuje za to Wam Lejdis!!

Zawsze patrz na wymiary od początku, jest o wiele lepszym wskaźnikiem dla Ciebie. 1cm to jest nic, popatrz chociażby u mnie jak to się zmienia, u Ciebie jest wszystko w porządku. Jeśli nie jesteś pewna to zrób zestawienie zdjęć, one bardziej pokażą zmiany u ciebie.

Dzien dobry
Unknovvn : dziekuje ze zdjeciami jeszcze chwilke sie wstrzymam

Relacja z wczorajszego dnia:
Miska - czysta, zjedzona zgodnie z planem

Warzywa: kalafior, mix 3 sałat, ogorek, pomidor, por, papryka

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, tran

Trening A 3 serie po 8 powtorzen: troche spadla mi sila...nogi slabiutkie byly...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen z 45kg
I dosc ciezko szlo mi tez przy prostowaniu nog - ale dojechalam do 8 powtorzen!
A po treningu to mialam nogi jak z waty...az dziwnie mi sie schodzilo po schodachno i glodna bylam jak wilk!

I dzis zakwasy sa w udach i plecach

Przed treningiem marsz na biezni 15 min
Po treningu 20 min na rowerku 5.14km + wioslarz 5 min + stretching

ciezary:



Miska na dzis:

Juz jestem po pierwszym posilku i zaraz bedzie kolejny - juz zbliza sie glod glod






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-11 13:49:05

Dzien wczorajszy - miska czysta w 100%.

Warzywa: mix 3 salat, pomidor, ogorek, papryka, por, fasolka zielona szparagowa

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, tran

Bez aerobow.
Po pracy pojechalam do Pakistanczykow po warzywa, owoce, ryz itp...nakupilam 7 reklamowek, wydalam meaaaga duzo money...ale najwazniejsze ze wszystko swieze i smaczne

rece to mialam prawie do kostek i ledwo co sie doczolgalam na metro a potem autobus...oj rece sie nadzwigaly wczoraj...

zapas na najblizsze dni jest! lodowka pelna

Micha na dzis:

Juz jestem po pierwszym posilku...
przedostatni posilek po treningu! Dzis B 3 serie 8 powtorzen

DZIEN WCZORAJSZY 12.10.2012 PIATEK


Miska czysta w 100%
Warzywa: brokul, ogore, pomidor, kapusta pekinska, papryka, por, cebula
Napoje: woda, herbata zielona
Suple: chrom, tran

TRENING

Ciezko bylo - zbytniego progresu nie ma - ale zakwasy czuje w doopsku, udach, plecach

Dosc slabo mi szla 3.seria...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen...

Przed treningiem- marsz na biezni 15 min
Po treningu - wioslarz 23 min + stretching

Ciezary



----------------------------------------------------------------------

Miska - SOBOTA 13.10

czysta zjedzone wszystko co w tabeli ponizej

Warzywa: ogorek, cebula, por, fasolka zielona szparagowa, kapusta pekinska
Napoje woda i herbata zielona - za malo
Suple: tran



Dzis bez treningu! ale chyba z 6 godzin chodzilam po sklepach...dzis na jednej z glownych ulic byla wyprzedaz ubran, butow, sprzetu domowego etc etc jeszcze czuje zmeczenie w nogach ale przynajniej kupilam wszystko co potrzebowalam
----------------------------------------------------------------------




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-14 11:30:59

Dzisiejsza miska:





Dzisiejszy trening - powinien byc trening A 3 serie 8 powtorzen a byl MIX niewiadomo co i dlaczego ani po co

Wlasnie zauwazylam ze dzis w ogole nie myslalam...nie wiem gdzie byl moj mozg
Polaczylam dwa treningi - wymieszalam cwiczenia z A i B - a mialam ze soba kartke - qrde

WNERW

Chyba w srode bede musiala zrobic te cwiczenia ktore dzis zamienilam:
- wyciskanie sztangi skos gora
- przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha

Jakas masakra ten dzisiejszy trening NO COMMENT

Przed treningiem - 15 min rowerek

Po treningu - 25 min wioslarz - 4910m + rowerek 15 min + stretching

Ciezary



Komentarz:

1. Przysiad: nie bylo progresu, nogi przy trzeciej serii juz mi drzaly ze zmeczenia

2. Wyciskanie sztangi stojac - powinno byc wyciskanie sztangi skosk gora; ciezko idzie z 20 kg ale udalo sie dojechac do 4 powtorzen, ostatnio byly 3

3. przyciaganie drazka gornego - a mialo byc drazka dolnego lekki progres od treningu piatkowego...bylo 30kg*6 a dzis 32,5kg*5

4. prostowanie nog w siedzeniu - byla walka przy 40 i 42,5kg ...nie udalo sie pobic srodowego wyniku z 40kg...

5. wznosy - robilam tak jak ostatnio, wg zalecen Esther - powoli i zatrzmywalam sie na 2-3s. Czulam jak nogi i posladki mi sie trzesly! Przy 10kg juz nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen

Po treningu na wioslarzu i rowerze juz czulam zakwasy w doopsku!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-14 17:53:35

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-14 18:04:34

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-14 18:19:37

Miska czysta w 100%

Warzywa: kalafior, pieczarki, kapusta pekinska, ogorek, kalarepa, szczypiorek, cebula, czosnek, papryka, squash

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: tran

Od jakiegos czasu zaczelam kombinowac z omletami - i sie uzaleznilam na sniadanie robie najczesniej z owocami! Omlet z ananasem i cynamonem wymiata Niebo w gebie!! A przed kolacja uwielbiam omleta z warzywami - rozne kombinacje pychota

I dzisiejsza watrobka tez byla smakowita...mniam mniama pierwszy raz w zyciu przyrzadzalam

Wczoraj kupilam gofrownice - wyprobuje gofry z platkami owsianymi

Micha na jutro








Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-15 19:45:00

Relacja z wczoraj (poniedzialek 15.10.2012)

Miska czysta w 100%.

Warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, cebula, squash, kalafior, szczypiorek, papryka, kalarepa

Napoje: woda, herbata zielona
Suple: chrom

Aeroby
30 min wioślarz 5825 m
20 min rowerek
+ stretching

Po aero wypilam 30g bialka sfd

wizyta u fizjoterapeuty: - fizjo stwierdzila, ze moja lewa noga jest gorzej rozciagnieta, bardziej spieta i ma mniejsze mozliwosci ruchowe...a czula juz to w miesniach posladkowych...wniosek bol ktory pojawil sie w lewej nodze i czasami jeszcze sie pojawia w lekkiej formie najprawdopodobniej jest wlasnie tym spowodowany. Dostalam 4 rozne cwiczenia zeby rozciagac nogowe i doopskowe miesnie - mam je wykonywac za kazdym razem jak jestem na silowni

Miska na dzis:

Juz jestem po 2 pierwszych posilkach





Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-16 11:55:57

Wlasnie zjadlam pysznego omleta z warzywami :) na sniadanie omlet z jablakami, a teraz z warzywkami uzaleznienie

Miska czysta! Zjedzone wg zalozen :) przede mna ostatni posilek

Warzywa: kalarepa, papryka, ogorek, pomidor, squash, kalafior, salata lodowa, cebula, szczypiorek, fasolka zielona szparagowa

napoje: woda, herbata zielona

suple: chrom, tran

bez treningu!

Miska na jutro:

Indyk juz w piekarniku!






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-16 23:59:58

Pomierzylam sie dzis rano, a to wyniki:






Sniadanie zjedzone z wielka salatera warzyw

Wieczorem trening :) B (+2 cwiczenia z A)3 serie po 8 powtorzen!
To juz ostatni dzien z Treningu nr 1

Czy brac jako kolejny trening nr 2??

TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

No i jak zawsze mam kilka pytan na poczatek:

1. Wykonuje ten trening tak jak nr 1? Dwa treningi A i B robię na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami.
2. A jak z powtorzeniami i seriami? Mam zwiekszac ilosc serii a zmniejszac ilosc powtorzen?
3. Czy caly czas 3x10?
4. Ile tygodni trwa trening?

Prosze dziewczyny o pomoc i rozwjanie moich watpliwosci


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-17 08:46:37

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-17 09:23:33