Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

ja tez nie pokazuje i zyje

Pokazywałem jak byłem mały

Dzień 5

Nogi (Piątek) - pierwsze trening nóg od xxx czasu ...


Przysiad przedni 5s
40x12 50x11 60x10 70x6(bez asekuracji, już się bałem) 80x6(z asekuracją)
Wypychanie na leżąco 4s
45x12 65x12 85x10 100x8
Przysiad na maszynie 4s
45x12 55x10 65x8 70x7
Dwójki stojąc 4s
20x12 25x12 35x12 45x10
[SS] prostowanie nog 3s + uginanie nog lezac przodem 3s
20x12 + 20x12 25x10 + 25x12 35x12 + 35x10

Visnioffy

pierwsze trening nóg od xxx czasu

Powodzenia w chodzeniu w niedzielę

No ja mam weekend leżący na bank:D W środę pierwszy raz łydki robiłem to dziś chodziłem na paluszkach :D
Jakoś będzie :) Myślę , że może jutro jakieś fotki zrobię :)

to jutro raczej baletu nie bedzie :D

Będzie party w łóżku

hhahaa :D:D jak na 1 tren po przerwie dobrze jest ;p

Dzień 7

1 obwód łydek

A więc plan będzie wyglądać tak(czasem coś zmienię , bo kieruję się instynktem ):

Plecy Brzuch (Poniedziałek)
Podciaganie na drazku 5s
Hammer 4s
Wioslowanie hantlem / sztangą 4s
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s
Kaptury 4s

Unoszenie nóg w podporze 4s
Skosy na wyciągu górnym 3s


Barki Triceps (Wtorek)
Wyciskanie sztangi z tyłu 4s
Wyciskanie hantli 4s
Unoszenie boczne 3s
Face Pull 3s

Odwortne pompki 4s
prostowanie na wyciagu 4s


Klatka Biceps Brzuch (Czwartek)
Wyciskanie na hammerze 4s
Wyciskanie hantli/sztangi płasko
Wyciskanie hantli skos 4s
Rozpiętki brama/skos / Butterfly 4s

Uginanie ze sztangi stojac / hantli 4s
Brama 4s

Allahy 3s
Skosy na wyicągu górnym 3s
Ab wheel 3s


Nogi (Piątek)
Przysiad przedni 5s
Wypychanie na leżąco 4s
Przysiad na maszynie 4s
Dwójki stojąc 4s
[SS] prostowanie nog 3s + uginanie nog lezac przodem 3s

Łydki w środę i niedziele po 1 obwodzie.