Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Wiosło robiłem teraz nachwytem, szerzej lekko niż barki, do raczej brzucha sztanga szła .
Jutro może zrobię sobie fotkę w tej koszulce , żeby wiedzieć ile zajmie mi czasu to wypełnić :D

Chwytaj sztangę tak, żeby ruch do tyłu był jak najgłębszy. Chwyć ją wężej, na szer barków. Musisz sam wyczuć. Rób wiosło głęboko, nie bój się pracować tułowiem góra/dół. Bardziej dół niż góra. Unikaj podciągania tułowia do góry, do kąta wyższego niż 35 stopni (na oko). Musisz czuć najszerszy na dole, w miejscu gdzie łączy się z kręgosłupem (uogólniając). Jak będziesz tam czuł spięcie, zobaczysz jaka będzie pompka.

Będę próbował , ale jakoś nie bardzo mi idzie na razie :P

Wiosło to cholerna kwestia wyczucia. Po prostu sam poczujesz, że działa.

ja czuje ze dziala a plecy i tak ma choyowe

bo Ty leszcz jesteś

Shit, Ty się nie liczysz, bo za długo ćwiczysz

Dzień 2:

Barki, Triceps

wyciskanie sztangi z przodu 4s
30x12 40x10 50x8 55x5
podciaganie szt.do brody szeroko 4s
20x12 25x12 30x11
SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s
6x12 6x12 6x12

"dipsy" na maszynie(?) 3s
60x12 70x12 80x12
Odwrotne pompki 3s
CCx12 +5x12 +10x12
prostowanie na wyciagu 3s
20x12 20x12 20x12>15xMAX>10xMAX>5xMAX



Tricek ładnie dostał ;) Plan jak mówiłem, MNIEJwięcej Biorę ćw , w których najbardziej czuję pracę danego mięśnia, więc za tydzień już będzie wiadomo jak ćwiczę:)

Dzień 3

OFF

no ciśnij :D zobaczymy co z tego bd :D u mnie też straszna cisza ale póki co nie demotywuje mnie to :D,powodzonka w spelnieniu celu :D