Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Czy w wyniku eliminacji planujesz nadal start na AC??

Tak.Mimo wszystko chce jechac i powalczyc na AC w Madrycie.Patrząc z perspektywy trochę żaluje,że nie przygotowalem formy startowej już teraz,ale sezon dopiero się rozpocznie za 3 tyg.

I wierze, ze forma za 3tyg bedzie mega.

bedzie dobrze a to fakt towarzystwo bylo mega doborowe!!!!!!! az milo nbylo wystapic w takim gronie .. powodzenia Andrzej na dalszej drodze

no ekipa byla naprawde mega, kibice mieli na co popatrzec

Mały wstep przed Pucharem Polski.Tam dopiero będzie na co popatrzec jak wszyscy bedą w szczytowej formie.

Zaczynamy kolejny tydzien.Dzisiaj plecy

sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwytem do klatki
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

przenoszenie na wyciagu z lina
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 10powt
2 seria 8powt,6powt,6powt

wioslowanie półsztanga w podporze(nachwyt)
1 seria 12powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

no i dobrze ze tam niedziela czyli dzien wolny od pracy wiec napewno bede

Jak czytam rozpiske Andrzeja plecow to az mam chec dzis robic plecy... no ale niestety dzis barki i triceps ;p

Dzisiaj klatka i barki

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt,5powt,5powt

rozpiętki na skosie
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt,5powt(przerwy wewnątrz serii)

unoszenie sztangi wzdłuz tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie sztangi przodem
1 sria 15powt
2 sria 12powt

unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 sria 8powt

jakies zmiany w diecie na te ostatnie 3 tyg czy lecisz standartowo?