dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

No pewnie juz nie mogles się doczekac żeby poczuc trochę pompy

okolo 50%

chyba fajniej byloby wracac Andrzej po urlopie a tak caly czas pracujac organizm nie bardzo odpoczal...

niestety tez nadal mam problem ze smarowaniem w lokciach i barkach mimo kilku zabiegow zobaczymy czy za troche znowu nie bede odpoczywal niestety ale wazne zeby zdrowie dopisywalo przed rozpoczeciem kolejnych przygotowan

3mam kciuki Tomku i życzę zdrowia!

no jak ono bedzie to bedzie wszystko gralo !!!!
za mna kolejne dwa treningi nadal rozruch
w srode zrobilem nogi a dzisiaj barki i tricepsy

nogi
wyprosty na czworoglowy
przysiady ze sztanga
wypychanie ciezaru na maszynie
uginanie podudzi na dwuglowy

wypychanie ciezaru palcami na maszynie

barki tricepsy
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek na boki
dociaganie sztangi do brody wzdloz tlowia
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia

prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
wyciskanie franc sztangi lamanej

i jak wrażenia po treningu? ;)

Tomek a jak z dieta? jakiw proporcje B=T=W.

Jak się domyslam Tomek chociaż przestrzega jakis ogolnych zalożen to raczej nie liczy teraz skrupulatnie każdej kalorii i każdego grama BTW.

tak jak napisal Andrzej nie licze tego (mysle ze nie tylko ja ale wiekszosc zawodnikow tak robi) narazie nie mam planow startowych wiec na spokojnie nawet jak robie mase to nie licze tego dopiero na redukcji bylbym w stanie podac ilosci

co do treningu to musze przyznac ze po przerwie miesnie strasznie sie pokurczyly i musze troche nad soba popracowac zeby powoli wrocic do stanu sprzed przerwy

u tak doświadczonych zawodników jak Ty nie powinno to zająć jakos specjalnie dużo czasu

Chwila moment i wrocisz Tomek do formy !