mariolka08/dziennik treningowy

rozumiem, bo i ja lubię skończyć to co zaczęłam. Jednak zdrowie jest jedno i jak organizm woła o odpoczynek to nalezy posłuchać MOCY Ci życzę! dzielna jesteś bardzo

jest calkiem niezle, ciekaw jak to optycznie wyglada
jezli czujesz sie zmeczoa, nie regenerujes sie to musisz zrobic pare dni przerwy, zrob 5 dni przerwy a pozniej zobacz trening u reziolki i porob go przez dwa tygdonie Ten sotatni trening jest taki na roztrenowanie

massmarols tak już niestety mam. uparta jak osioł dopóki się coś nie stanie....

Iza chyba wiem od czego mnie plecy bolą. od samochodu. dużo jeżdże. miałam taki back support i było ok ale mi ukradli. teraz jak siedze w aucie to ciągle się garbie.
więc tak....do niedzieli przerwa, od pon będe robiła ten trening
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

porobię go może do 20 września, bo wyjeżdżam do PL na kilka dni więc akurat.

dobra uciekam do pracy

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-29 00:12:02

Nie ten, to przeciez pierwszy poczatkujacy trening
ten masz robić :
Dzien1.
1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy
2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz
3. MC 5x4-6 2min

Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek)
1,. bułgarski 3x8-10 na noge 1min
2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn
3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke
4. rozpietki 3x10-12
5. unoszenie ramion przodem 3x10-12
6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12
7. czachołamacz 3x10-12

Dzien3.
1. przysiad 4x8-10 2min przewy
2. wyciskanie skos 4x8-10 3sek w gore i 3 sek w dół
3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymać na 2sek
4. żołnierski 4x8-10

w pozostałe 3 dni aero plus brzuch

Jezu niestety teraz tak mam. jestem przemęczona, nie jarzę za bardzo sama się czasami dziwię co ja gadam i robię. Teraz widze, że wzięłam ten stary, dlatego wkleiłam żebyś Iza kontrolnie sprawdziła.dziękuję.

a jaki przyjąć rozkład?


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-29 11:31:17

to jedz tak jak ci odpowiada, a kalorycznośc zostaw sobie usredniona z tych dwóch cyklów i w razie czego sie dołozy

super.dziękuję

wróciłam
jestem jak nowo narodzona. nocki się skończyły, odpoczęłam, miska trzymana, nic już nie boli

wczoraj DT
aero 25min + brzuchy 2ćw. 3x20
suplementy: probiotyki, cla, enzymy, tran, vit C,
miska:



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-04 16:37:37

ciekawe jakie zmiany u ciebie w jakosci ciala

Iza zrobię zdjęcia w sobotę to ocenisz swoim okiem. ja już sama nie wiem. jem ponad 2000kcal bez zmian. jem mniej, chudnę ale w sumie też bez zmian. nawet tak patrzyłam na zdjęcia konkursowe Trec`a przed odwadnianiem i też jakoś nie tak. dopiero jak się odwodniłam to celulit mi z dupy zszedł. pewnie przez tabsy antybym rzuciła ale jestem ciążofobemw planach mam cyklotest
prawie przestałam solić, nie pijam już kawy, kupiłam pokrzywe w tabletkach

dzisiejszy trening
Dzien1.
1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy
6x 25 30 35 5x40 4x45
myślałam, że za mało wzięłam i chciałam dodać serię ale po ostatniej zwatpiłam

2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz
6x 20 25 25 4x30 1,5x35

3. MC 5x4-6 2min
6x 40 50 60 5x70 3x75

miska





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-04 23:00:33