arnold69
Witam !
Mam nadzieję, że przedstawiać się nie muszę, bo pare osób mnie tutaj już kojarzy. Mój poprzedni dziennik:
https://www.sfd.pl/Kulturystyka_wg._Mikołaja/_podsumowanie_str._200/224/260-t591789-s260.html
W miarę aktualne foty:
To foto zrobiłem z dzisiaj, wcześniejsze są z podsumowania redukcji. Forma tak bardzo się nie zmieniła, dlatego wstawiam.
Cele
Najbliższym celem jest teraz oczywiście nabieranie masy mięśniowej. Poprawa klatki piersiowej i dwugłowych uda.
Nie chcę mi się więcej pisać, bo nie ma nad czym sie rozwodzić. Czas zapyerdalać !
-----------------------------------------------------------------
Dzień treningowy
klata + biceps
1. WL
40 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 8 + kilka z pomocą
50 x 10-12 + kilka z pomocą
2. Rozpiętki góra
8 x 15
10 x 10
12 x 15
15 x 12
3. Wycisk góra maszyna
+40kg x 10
+45kg x 10
+45kg x 10
+30kg x max
4. Brama dolne partie klatki
2 sztabki x 20
4 sztabki x 10
4 sztabki x 12
5a. Dipsy z pomocą maszyny
20kg x 8-10
20kg x 8-10
20kg x 8-10
20kg x 8-10
5b. Przenoszenie hantla
18 x 8
18 x 8
18 x 10
18 x 12
6. Młotki
10 x 10
12 x 10
15 x 15
18 x 10
7. Uginanie ze sztanga stojąc
+15kg x 12
+15kg x 15
+15kg x 16
+15kg x 12 + kilka z pomocą, następnie dropset +5kg x maax
komentarz do treningu
Dzisiejszy trening wykonałem z użytkownikiem Buli. Bardzo dobry trening, jeśli chodzi o czucie mięśniowe. Martwią mnie jedynie dość spore spadki siłowe, mam nadzieję, że to szybko odrobię, bo na razie wstyd w chuy jest
WL - full czucie, dobra pompa
Rozpiętki góra - maksymalne rozciaganie klatki, 100% czucie mięśniowe. Tutaj już miałem solidną pompke na klacie
Wycisk góra na maszynie - świetne ćwiczenie, dawno tego nie robiłem i jest to miłe urozmaicenie. Na pewno przez jakiś okres będe stosował tą maszynkę
Brama, dolne partie - masakra, rozrywało mnie
Seria łączona - tutaj nie miałem siły zrobić ani jednej pompki na poręczach samemu dlatego pomagałem sobie na maszynce, która Cię pcha do góry. Więc tutaj się nie pyerdoliłem, maksymalnie rozciągałem klatkę i pracowałem samymi mięśniami piersiowymi.
Bajce - ostra pompa, do teraz czuję ból
micha
kcal - 3216
B - 261 w tym 218 zwierzaka
T - 126
W - 251
Na razie nie korzystam z żadnych suplementów.
WAKACYJNY BONUS
Po lewej Longer, po prawej ja, jak coś
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-21 00:18:39
Mam nadzieję, że przedstawiać się nie muszę, bo pare osób mnie tutaj już kojarzy. Mój poprzedni dziennik:
https://www.sfd.pl/Kulturystyka_wg._Mikołaja/_podsumowanie_str._200/224/260-t591789-s260.html
W miarę aktualne foty:
To foto zrobiłem z dzisiaj, wcześniejsze są z podsumowania redukcji. Forma tak bardzo się nie zmieniła, dlatego wstawiam.
Cele
Najbliższym celem jest teraz oczywiście nabieranie masy mięśniowej. Poprawa klatki piersiowej i dwugłowych uda.
Nie chcę mi się więcej pisać, bo nie ma nad czym sie rozwodzić. Czas zapyerdalać !
-----------------------------------------------------------------
Dzień treningowy
klata + biceps
1. WL
40 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 8 + kilka z pomocą
50 x 10-12 + kilka z pomocą
2. Rozpiętki góra
8 x 15
10 x 10
12 x 15
15 x 12
3. Wycisk góra maszyna
+40kg x 10
+45kg x 10
+45kg x 10
+30kg x max
4. Brama dolne partie klatki
2 sztabki x 20
4 sztabki x 10
4 sztabki x 12
5a. Dipsy z pomocą maszyny
20kg x 8-10
20kg x 8-10
20kg x 8-10
20kg x 8-10
5b. Przenoszenie hantla
18 x 8
18 x 8
18 x 10
18 x 12
6. Młotki
10 x 10
12 x 10
15 x 15
18 x 10
7. Uginanie ze sztanga stojąc
+15kg x 12
+15kg x 15
+15kg x 16
+15kg x 12 + kilka z pomocą, następnie dropset +5kg x maax
komentarz do treningu
Dzisiejszy trening wykonałem z użytkownikiem Buli. Bardzo dobry trening, jeśli chodzi o czucie mięśniowe. Martwią mnie jedynie dość spore spadki siłowe, mam nadzieję, że to szybko odrobię, bo na razie wstyd w chuy jest
WL - full czucie, dobra pompa
Rozpiętki góra - maksymalne rozciaganie klatki, 100% czucie mięśniowe. Tutaj już miałem solidną pompke na klacie
Wycisk góra na maszynie - świetne ćwiczenie, dawno tego nie robiłem i jest to miłe urozmaicenie. Na pewno przez jakiś okres będe stosował tą maszynkę
Brama, dolne partie - masakra, rozrywało mnie
Seria łączona - tutaj nie miałem siły zrobić ani jednej pompki na poręczach samemu
dlatego pomagałem sobie na maszynce, która Cię pcha do góry. Więc tutaj się nie pyerdoliłem, maksymalnie rozciągałem klatkę i pracowałem samymi mięśniami piersiowymi.
Bajce - ostra pompa, do teraz czuję ból
micha
kcal - 3216
B - 261 w tym 218 zwierzaka
T - 126
W - 251
Na razie nie korzystam z żadnych suplementów.
WAKACYJNY BONUS
Po lewej Longer, po prawej ja, jak coś
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-21 00:18:39
Zgodny z regulaminem.
Krzysztof Piekarz
Anonim
MARIAN 17
cvfdbkz
Lucyferka
kamikaz
ronie220
kamils31
kaktus96
dabadu
