Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Bunia wow laska jesteś, w pasie jak osa a ciężary no no !!!! Dzięki za mentalną opiekę nad dzieciem mym i kibicuje dalej - powodzenia.

Bunia gratuluje, super zmiany!!
a ile cm spadło!! oby tak dalej

Niesamowita przemiana ! Gratuluje !

Dziekuje dziewczyny

Dzisiaj juz lepiej, tluszczu se pojadlam w curry wiec nawet glodna nie bylam

Widziałąm Twój przepis. Aż się zastanawiam czy się nie skuszę, bo czytając skład aż czułam zapach indora w tych orzyprawach Uwielbiam przyprawy....

Wpadam z wizytą szybkostrzelny Joe

bardzo ładna przemiana - dobra robota

Powodzenia w dalszych zmaganiach
będę zaglądać

Flourish, dobre bylo... Dzisiaj robie to samo

Mocca, mnie tam do ciebie jeszcze duuuzo brakuje A twoj dziennik czytam z partzanta

Dziewczyny, w sobote zaczynam drugi cykl redukcji. Poniewaz Obliques jest na wakacjach, wiec bede kontynuowac ten sam rozklad jak ostatnio: 1800 kcal, BWT: 150/95/90 i co 3 dni 125/120/90.

Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych.

TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi


Znow nie mam jak zrobic wznosow z opadu. Dac zamiast tego MC na prostych nogach czy cos innego?



Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-09 15:58:39

Uhuhu, ale zmiana, biorę z Ciebie przykład dobra kobieto i na siłownie marsz bez narzekania

Trzymam kciuki za 2 podejście

A może "dzień dobry"? a nie masz szans na piłkę?