...
Napisał(a)
a ja mam betonową podłoge na swoim poddaszu, ale zrzutów zbytnio nie moge robić bo pode mną zazwyczaj są moi rodzice i narzekją
...
Napisał(a)
PandarekCoktaTo ja mam to szczęście że moja siłownia znalazła się w tych 5% naszego kraju U nas są panele, ale nigdy nikt nie mówił żeby czegoś nie robić, mc i inne "zrzuty" wchodzą w grę.
To wykorzystaj to i rób ciągi, a nie się opyerdalasz.
...
Napisał(a)
05.07.2012
BARKI + BRZUCH
1. DUALSET: wyciskanie hantli siedząc + wznosu bokiem
- 15x8kg + 15x6kg
- 15x10,5kg + 15x6kg
- 15x10,5kg + 15x4kg
- 15x13kg + 15x4kg
- 20x8kg + 25x3kg (regres)
2. DUALSET: Podciąganie sztangi do mostka + facepull
- 15x20kg + 15xV
- 15x22,5kg + 15xIV
- 15x25kg + 15xIV
- 15x27,5kg + 15xIV
3. Wznosy tylne w oparciu klatką o ławkę skośną:
- 15 x 3kg
- 20 x 2,5kg
4. Allahy: 4 serie
------------------------------------------------------
~50 min.
Brakowało czasu na normalny trening i brak dziś przedramion. Całkiem OK czułem ćw. W pkt. 1 mogłem jeszcze zrobić ze 2 serie, ale miałem zbyt krótkie przerwy, żeby robić kolejne serie wydajnie. Padam z nóg (długi i intensywny dzień). Jutro jak się uda klatka i biceps.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-05 22:52:54
BARKI + BRZUCH
1. DUALSET: wyciskanie hantli siedząc + wznosu bokiem
- 15x8kg + 15x6kg
- 15x10,5kg + 15x6kg
- 15x10,5kg + 15x4kg
- 15x13kg + 15x4kg
- 20x8kg + 25x3kg (regres)
2. DUALSET: Podciąganie sztangi do mostka + facepull
- 15x20kg + 15xV
- 15x22,5kg + 15xIV
- 15x25kg + 15xIV
- 15x27,5kg + 15xIV
3. Wznosy tylne w oparciu klatką o ławkę skośną:
- 15 x 3kg
- 20 x 2,5kg
4. Allahy: 4 serie
------------------------------------------------------
~50 min.
Brakowało czasu na normalny trening i brak dziś przedramion. Całkiem OK czułem ćw. W pkt. 1 mogłem jeszcze zrobić ze 2 serie, ale miałem zbyt krótkie przerwy, żeby robić kolejne serie wydajnie. Padam z nóg (długi i intensywny dzień). Jutro jak się uda klatka i biceps.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-05 22:52:54
...
Napisał(a)
PandarekCoktaTo ja mam to szczęście że moja siłownia znalazła się w tych 5% naszego kraju U nas są panele, ale nigdy nikt nie mówił żeby czegoś nie robić, mc i inne "zrzuty" wchodzą w grę.
To wykorzystaj to i rób ciągi, a nie się opyerdalasz.
Dareczku kochany, a kto ma 5 minutowe przerwy?
...
Napisał(a)
06.07.2012
KLATKA (lekko) + BICEPS
1. DUALSET: wl hantlami + rozpiętki za płaskiej
- 15x10,5kg + 15x4kg
- 15x13kg + 15x6kg
- 15x16kg + 15x6kg
- 20x10,5kg + 20x4kg (regres)
2. Bramka:
- 15 x III
- 15 x III
- 20 x II
3. Modlitewnik (gryf łamany):
- 12 x 16,5kg
- 12 x 19kg
- 12 x 24kg
- 12 x 21,5kg
- 20 x 19kg (regres)
4. Cztery serie różnych ćw. na biceps po 12p. (uginanie młotkowe w oparciu, spider curls).
-----------------------------------------------------------
~60 min.
Kolejny trening po 20:00, na głodzie. Mam nadzieję, że kolejne będą mogły być normalne.
KLATKA (lekko) + BICEPS
1. DUALSET: wl hantlami + rozpiętki za płaskiej
- 15x10,5kg + 15x4kg
- 15x13kg + 15x6kg
- 15x16kg + 15x6kg
- 20x10,5kg + 20x4kg (regres)
2. Bramka:
- 15 x III
- 15 x III
- 20 x II
3. Modlitewnik (gryf łamany):
- 12 x 16,5kg
- 12 x 19kg
- 12 x 24kg
- 12 x 21,5kg
- 20 x 19kg (regres)
4. Cztery serie różnych ćw. na biceps po 12p. (uginanie młotkowe w oparciu, spider curls).
-----------------------------------------------------------
~60 min.
Kolejny trening po 20:00, na głodzie. Mam nadzieję, że kolejne będą mogły być normalne.
...
Napisał(a)
Czemu na głodzie?
BTW, napisałeś to jak rasowy ćpun Na głodzie
BTW, napisałeś to jak rasowy ćpun Na głodzie
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
7 godzin bez żarcia nie powinno mieć większego wpływu na trening. Chyba dopiero po kilku dniach głodówki pojawiają się konkretne wady. U mnie się zdarzało że przez 3-4 dni nic nie jadłem a ćwiczyłem i biegałem.
...
Napisał(a)
Zależy kto jak jest przyzwyczajony do jedzenia, mi dłuższe przerwy zaczęły ostatnio też sprawiać problem (przed treningiem)
Kistos - czemu nie jadałeś po kilka dni?
Kistos - czemu nie jadałeś po kilka dni?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
Trening na rzezbe Dieta Plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
Hantle 2x8kg
Polecane artykuły