mariolka08/dziennik treningowy

zawsze, nie jestes w stanie bez rozgrzewki wpakowac ciezar na 4-6 powtorzen a tu cwiczysz nim od poczatku do konca

obli zrobilam ten trening i musze powiedziec ze miazdzyale podobal mi sie

Obwodów: 8
Powtórzeń: 3
Ciężar "ciężko" /na 4-6 powtórzeń
Przerwa między ćwiczeniami: 30 sek.

rozgrzewka
* Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko
10x30 6x35 3x45
* Wyciskanie sztangi skos
10x20 6x25 3x30
* MC
10x30 6x40 3x55

8x3x
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 45, 40
2. Wyciskanie sztangi skos 25
3. MC 60

1. ściagania drążka podchwytem nigdy nie robiłam ale pasuje mi bardziej niż nachwytem. w 5tym obwodzie zmniejszyłam na 40wiem nie powinnam.drążek wysuwał mi się z rąk
2. jeju wiem. wiocha wpisywac 25. 30zrobiłam ale nie był to ciężar 4-6powt.
3. MC po 5obwodzie czułam jakby sztanga mi wypadała z rąk pomimo, że mam paski

przerwy robiłam co do sekundy zgodnie z planem.
co wydało mi się dziwne, to, że w ostatnim obwodzie wszystkie ćwiczenia robilo mi się duużo lżej, jakbym miała połowę ciężaru mniej. ogólnie się trzęsłam i miałam zmęczone mięśnie

suplementy
wit C, o3, mzb, probiotyk

miska

powodzenia z tym koksem!

dzieki yosis

zasady diety dostalas wiec rozpisz sobie, po 3 tygodniach bedzie podwyzszenie kalorii i zmiana treningu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-19 23:13:07

doszly do ciebie bo mam wrqzenie ze chyba cos kasowalam


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-19 23:36:26

dostałamdziękuje

obli mam pytania
1. warzywa zielone widzialam i charnushki ze trzeba liczyc, tak?
2. suplementacja moze byc albo tran, albo cla albo enzymy?czy wszystko?
mam w domu enzymy i o3.
3. mogą byc suszone owoce?

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-20 06:29:52

warzywa wliczasz, 150g zielonych to 6 g ww i tak przyjmuj reszte normlanie
supelmentacje masz w calosci, wszystko, enzymy sa albo sok warzywny
moga byc ale malo tresci maja

powodzenia i MOCy

dziękuję Arphielprzyda się

dzisiejszy trening
Inetrwaly 50sek marszu 10 sek sprintu na orbiterku powtarzac przez 18min.

wydaje się banalny ale nie pamiętam kiedy tak się spociłam. byłam czerwona jak burak i do tego czerwona koszulka

suplementy
o3, enzymy, mzb,
jutro zakupie reszte

miska


troche słabo wyszlo dzisiaj ale na jutro powinno byc lepiej.nie wliczylam warzyw. miske przygotowalam i liczylam wczoraj. pozno dostalam rozpiske i stad te drobne błedy
1. jajka, masło, chleb, warzywa
2. orzechy
3. tuna, ryż, pomidory, sałata, brokuł
4. ser cheddar
5. odżywka, pól banana
6. j.w.
7. jajko, warzywa



obli właśnie jak jest z węglami? liczyłam na jutro i tak wyszło mi 1750kcal 140B/90T/100W.
wszystko zgodnie z założeniami.warzywa i owoce bo nie wiem jak z reszta. za bardzo nie ma miejsca na reszte jak jeszcze czekolade wrzucętak się kontrolnie pytam

tran liczyć do miski? może być w tabletkach?

i jeszcze jedno. od paru dni mam problem ze snem i wieczorami mam bóle głowydlatego kupiłam mzb. dopiero 2gi dzień więc na razie nic nie czuję
jakieś pomysły?


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-20 21:44:26