TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Banan ja robiłem przerwy na tyle długie, żeby minęły odruchy wymiotne i zawroty głowy. Tylko, że ja po kilku wstępnych seriach robiłem pierwsza na maks ciężarze i potem w miarę potrzeby odejmowałem tak, aby każda robić na granicy wykonania. Dla przykładu w przysiadzie pierwsza seria to było 180 kg. Ty stosując progresję robisz tylko ostatni obwód tak naprawdę mocno. No ale cóż

no i zapomniałeś dodać na jakim wspomaganiu lecisz/leciałeś , a ja biedny tylko dietka w tej chwili ,carbo i argininka ....no ale cóż - rozumiem


dziś wyjatkowo musialem zrobic trening klata / plecy , DZIEŃ po barki/ramiona - masakra ,szczegolnie przy plecach i bolu bicepsów ,ale dałem radę bardzo pasuje mi ten trening powtórzę, czuje sie swietnie, przerwy pilnowane z zegarkiem w ręku , mega intensywność, super pompa , czas treningu około 40min , jeszcze 2 treningi i zwiekszam obwody do '4'

z racji ,ze trening wymuszony dzien po dniu i to niezbyt trafnie te duze partie dzien po malych to wiekszosc ciezarów zostala taka jak tydzien temu ,tylko w glownych cwiczeniach (1 na klatke - skos hantle i wioslo na plecach) - zwiększyłem lekko ciezar, najbardziej jak zwykle dobiły serie na 25 powt %)

Nadal jesteś na ostrym low carbo? Micha ze strony 51 wygląda na głodówkę

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2012-06-19 20:32:13

nie jem już węgli rano - przez najblizsze okolo 5tyg jeszcze
tylko około treningowo i to z reguły carbo
pasuje mi ten system jedzenia, szybko ,sprawnie i powabnie
nie czuje sie jakos słabo, nie widze bym sie łatwo denerwował czy miał inne stany negatywne (jakies depresje, zamulenie,itd) mimo tak malej ilosci ww, siła na treningach na tyle ile plan/mozliwosci pozwalają , takze na razie do konca tego planu treningowego i akurat wykonczenia resztki supli tak jadę

potem sobie pewno niezle odbije

kurę zastąpiłem indykiem mniej więcej tak to wygląda
1. Shake białkowy 40g + 15ml oliwy z oliwek
2. 200g filet z indyka (grill) + warzywa
3. 200g filet z indyka (grill) + warzywa
4. 35g odżywki białkowej / 150g indyka + warzywa
5. 150g tuńczyka + 130g makreli
6. 100g łososia

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-06-19 20:41:37

Na sporym minusie jesteś. Moja dieta redukcyjna przy twojej wygląda na robienie masy

Siema

Od czasu zakończenia testu nie mam motywacji do kręcenia aero, robię naprawdę sporadycznie. Miałem też słabszy okres co do michy i zrobiłem krok w tył - głównie przez fast foody


Aktualnie nadal jade na IF + od poniedziałku trzymam się granicy 100g węgli
Pewnie co jakieś 7-10 dni będę robił małe ładowania węglami

Jade na spalaczu tested burner + spore dawki bcaa/eaa

aktualnie jest 84.5cm
więc pomimo kroku w tył jestem 1cm dalej





fatu jest jeszcze sporo do wypalenia
a waga sie robi piórkowa


teraz głównie skupiam się na nauce do obrony lic. którą mam w najbliższy wtorek przez co siłownia znów idzie na 2 plan

30 czerwca wyjeżdzam nad morze(10dni) - wolne od treningów które na pewno się przyda...
miche to wiadomo że będzie ciężko utrzymać ale postaram się bardzo nie zalać aktualnej 'formy'

po powrocie planuje jeszcze miesiąc ostrej wycinki, czeka na mnie vpx redline hardcore - po tej wycince zrobie notke jak poszło

a później już tylko przyjemne masowanie


3majcie się Pany(i Panie jeśli któraś tu zagląda)

Dobrze jest jaka ilość białka i tłuszczu w diecie?

Nie szpanuj spodenkami, mam indentyczne

OXY

staram się trzymać białko na poziomie 2.5-3g
tłuszcze ok 1.5-2g
węgli znikome ilości

troche malo kcal wychodzi ale na ten moment tak zostawiam


regenat





Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-22 21:39:21