DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

tak, nie licze kalori ani nic. Jem tyle ile w danej chwili mam ochote, posiłki przeważnie na dzień spożywam 6. 4 do pełna 2 zazwyczaj mniejsze. Narazie nie mam parcia na mase, mam inne proritety.

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

Dzisiejszy trening to odskocznia od lafaya.

15.06.2012
Trening obwodowy. Wykonałem 4 obwody po 10 ćwiczeń
1)A1 20/20/20/20=80
2)A6 12/12/12/12=48
3)B 10/10/10/10=40
4)I4 10/10/10/10=40
5)I5 9/9/9/9=36
6)C 9/9/9/9=36
7)Przysiady+8kg 14/14/14/14=56
8)Wspięcia jednonóż 14/14/14/14 PN + 14/14/14/14 LN
9)G 20/20/20/20=80
10)H 14/14/14/14=56

Między ćwiczeniami zero przerw, jedynie przechodzenie z pomieszczenia do pomieszczenia. Między obwodami 2minuty przerwy

Czas treningu właściwego ok.40min. Odczucia niezła pompa na wszystkich mięśniach, hektolitry potu. Ręce nadal drżą podczas pisania postu

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-06-15 18:23:21

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

18.06.2012 Poziom IX 1(96)
B1-30+(59 z 5s przerwami) =89
B-6+3+2+3+3+3=20 (5s)
I1-8/8 +27max+40 z 5s przerwami=93
J-40 +20 z 5s
G-28max +42z 5s
K- 1/3=30 + 1/2=20
C3-18max + 40z 5s
A6-36max + 21z 5s
H-22max +22z 5s
A7-18max +20z 5s
L-7max +7z 5s
K2-15/15/15=45
F-12/12/12/12/12=60
Z-5

1wszy trening na IX poziomie. Trening sam w sobie bardzo fajny. Ogólnie ok. Pompa niezła. Zobaczymy skutki jutro

...................................................................

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

WOW! A ciekawe ile bys zrobil zwyklych pompek :)

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

Sam nie wiem xD ile by teraz było ;p Najsłabiej wypadło L, ale już kompletnie zero mocy miałem. W ćw A7,J,A6,K z5s mogłem dać więcej ale wg książki pisze aby robić jak ćwiczenie J czyli pierwsza seria max, a później do 20 z 5s odpoczynkami.

...................................................................

...

gsmt

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812

pewnie masakryczna pompa po tych dipsach

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

po dipsach to myślałem że już nic nie dam rady zrobić ale 90sekun odpoczynku pomogło ;D
1 trening zrobił pozytywne wrażenie zobaczymy jak dalej będzie

...................................................................

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A ty dalej ciśniesz ;) Elegancko :D Ja niestety ostatnimi czasy odpuściłem ale niedługo będzie robota to i będzie $$ to wrócę :) 3m sie i powodzenia ;d

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

20.06.2012 Poziom IX 2(97)
B1-31 bez schodzenia z drążków + 44 z przewami 5s=75 wg zalecen autora
B-25 powtórzeń
I1-8/8 +28 w jednym ciągu+50 z przerwami 5s
J-42 w jednym ciągu+ 20wolno i głęboko
G-32 w jednum ciągu +42 z przerwami 5s
K- 1/3=34 + 1/2=20
C3-17max + 43z 5s
A6-27max + 21z 5s
H-25max +23z 5s
A7-20max +20z 5s
L-0
K2-0
F-13/13/13/13/13=60
Z-5

A6 dziś już brakło mocy i 10 powtórzeń max mniej niż w poniedziałek
L oraz K2 nie robiłem nie miałem zbytnio czasu, więc postanowiłem że lepiej zrezygnować z nich jak bym miał zrezygnować z nóg.

Ogólnie ciężko było, cholernie. Ale pare czynników na to się złożyło, upał, i zapyerdol dzis w robocie na tym upale. Ogólnie ok.

...................................................................

...