pawel1235 - dziennik

no to bary widać nieźle doyebałes tyle serii

ile carbo dajesz do tego napoju treningowego?

Nigdy nie dostały tak po dupie jak wczoraj.

Carbo sypię miarkę, czyli ze 25g do pół litra lub całego litra (zależy jaki pojemnik mam). Poza tym carbo daję tylko po to, żeby woda przeze mnie nie przeleciała, tylko została dłużej w organizmie, zaczęła się "trawić". Do niczego innego mi nie jest potrzebne.

ja wlaśnie zamówiłem iso plus i bcaa xplode to będę robił podobną mieszanke

25g, czyli nic. Powinieneś walić jakieś 5-7 g na każde 100ml wody.

Trening na czczo? Ar ju krejzi? Redukcja redukcją, ale kuhwa Oświęcim pro dajet?

Jak Cokta. Czemu na czczo robisz trening? Chłopie ... Przecież nie masz co zrzucać, chyba, że jesteś na j/nj : x

Nie miałem czasu, bo trening robiłem rano. Wstałem po 10, a tren od 11. Nic nie będzie. Poprzedniego dnia nażarłem się na noc, więc nawet nie byłem głodny. Generalnie dobrze się ćwiczy niemal na czczo.

Cocta: 25g / 5g = 5, czyli 5 x 100ml = 500 ml wody, czyli tyle ile biorę na tren zazwyczaj
Ja to carbo biorę tylko dla smaku i żeby woda nie uciekła od razu.

Ogólnie to mam co zrzucać, ale to już raczej kwestia indywidualna.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-04 07:49:16

Może wklej jakieś zdjęcie poglądowe, jak to się teraz prezentuje

11:00 godzina to już południe

Wstydze się Nie ma co prezentować.

Poniedziałkowa, sezonowa klata zaliczona ;)

04.06.2012

KLATA + BIC + BRZUCH

Pominąłem serie rozgrzewkowe.

1. DUALSET: wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie dodatnim
- 15 x 13kg (sam wycisk, potem zdecydowałem się dodać rozp.)
- 15 x 14kg + 15 x 6kg
- 15 x 17kg + 15 x 6kg
- 20 x 10,5kg + 20 x 6kg
- 25 x 8kg + 25 x 6kg

2. DUALSET: wl szeroko na maszynie siedząc + rozpiętki płasko
- 15x35kg + 15xVI (butterfly, optem robiłem rozp. bo do maszyny było 5 osób)
- 15 x 40kg + 15 x 6kg
- 15 x 30kg + 15 x 6kg
- 25 x 20kg + 25 x 4kg

3. Bramka gilotynowo:
- 15 x II
- 15 x II

4. Przenosy:
- 15 x 13kg
- 15 x 13kg


5. Uginanie stojąc hantlem z supinacją:
- 12 x 10,5kg
- 15 x 8kg
- 15 x 6kg

6. Modlitewnik na szerokość barków:
- 15 x 16,5kg
- 15 x 19kg
- 12 x 21,5kg
- 10 x 24kg
- 20 x 14kg

7. Uginanie młotkowo siedząc na skosie:
- 15 x 6kg
- 16 x 5kg

8. Uginanie na bramce oburącz do głowy:
- 15 x II
- 15 x II


9. Brzuch (w przerwach między seriami bicepsu): allahy, wznosy nóg, skręty tułowia.

-----------------------------------------------
1:30h
W klatce był power i non stop energia. Każda seria zrobiona wydajnie. Pomijam tylko zamieszanie spowodowane nadmiarem ludzi, ale pewnych rzeczy nie da się uniknąć. Na bank będą mega domsy.
Na biceps to ja nie mam pomysłu. Czułem tak naprawdę tylko serie na bramce no i może uginanie w oparciu na skosie. Nigdy nie lubiłem trenować tego małego mięśnia. Trzeba polukać w necie zestawów na bic :) Zobaczymy jak będzie jutro i pojutrze - jeśli zaboli, to ok ;)

Mimo wszystko mega pozytywne odczucia po treningu :)
Miałem więcej redukować, ale raczej będzie coś w rodzaju recompu do sierpnia. Nie chcę chodzić na głodzie, a na aero nie mam już czasu. A potem ostra masa jak będzie hajs ;)


P.S.: Domsy na barkach nie dają żyć ;)

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-04 21:04:51

Paweł pijasz tylko 500ml płynów na treningu? imo to zdecydowanie za mało, jeszcze przy Twojej intensywności...
Ja pijam litr a kiedyś piłem 1,5

a ten nadal ma domsy w barach, daj troche bo chyba nigdy nie miałem