KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + TRICEPS + BRZUCH
1. DUALSET: Wycisk skos dodatni + rozpiętki poziomo
- 16kg + 6kg x 15 reps.
- 16kg + 6kg x 15 reps.
- 10,5kg + 6kg x 20 reps.
2. DUALSET: maszyna młotkowo wąsko + bramka
- 35kg + III x 15 reps.
- 30kg + II (gilotynowo) x 15 reps.
4. DUALSET: Wycisk siedząc na barki + wznosy bokiem
- 10,5kg + 4kg x 15 reps.
- 8kg x 20 reps + 4kg x 15 reps.
[bonusowo] wznosy bokiem proste ręce: 2,5kg x 20 reps.
6. DUALSET: Francuz leżąc gryf łamany za głowę + prostowanie ramion na wyciągu
- 7,5kg + V x 15 reps.
- 7,5kg x 18 reps + III x 20 reps. (podchwytem)
8. Brzuch: spięcia, allahy, rowerki, wznosy nóg
---------------------------------
50 minut na dużym głodzie, po kawie. Mega pompa, więcej siły. Niećwiczony wcześniej brzuch łapały skurcze. Barki po ostatniej serii wznosów rewelacyjnie spięte. Połączenie maszyny i bramki - rewelacja. Środek klaty pięknie przećwiczony.
Z 75kg waga spadła ostatnio na 73kg. Obwód pasa mniejszy o ok. 4 cm. Więcej siły co trening. Góra ciała - ciut ciut lepsze kształty.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-05-17 19:56:55