pawel1235 - dziennik

17.05.2012

KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + TRICEPS + BRZUCH

1. DUALSET: Wycisk skos dodatni + rozpiętki poziomo
- 16kg + 6kg x 15 reps.
- 16kg + 6kg x 15 reps.
- 10,5kg + 6kg x 20 reps.
2. DUALSET: maszyna młotkowo wąsko + bramka
- 35kg + III x 15 reps.
- 30kg + II (gilotynowo) x 15 reps.

4. DUALSET: Wycisk siedząc na barki + wznosy bokiem
- 10,5kg + 4kg x 15 reps.
- 8kg x 20 reps + 4kg x 15 reps.
[bonusowo] wznosy bokiem proste ręce: 2,5kg x 20 reps.

6. DUALSET: Francuz leżąc gryf łamany za głowę + prostowanie ramion na wyciągu
- 7,5kg + V x 15 reps.
- 7,5kg x 18 reps + III x 20 reps. (podchwytem)

8. Brzuch: spięcia, allahy, rowerki, wznosy nóg

---------------------------------
50 minut na dużym głodzie, po kawie. Mega pompa, więcej siły. Niećwiczony wcześniej brzuch łapały skurcze. Barki po ostatniej serii wznosów rewelacyjnie spięte. Połączenie maszyny i bramki - rewelacja. Środek klaty pięknie przećwiczony.

Z 75kg waga spadła ostatnio na 73kg. Obwód pasa mniejszy o ok. 4 cm. Więcej siły co trening. Góra ciała - ciut ciut lepsze kształty.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-05-17 19:56:55

Ciekawy trening Grunt ze coś rusza w końcu.

Powiem szczerze, że sam jestem zaskoczony, bo fajny trening. Jak coś rusza jest motywacja :)

Dawaj Paweł :) Ciebie tu brakuje w dziennikach!

Wpis taki kontrolny, bo Bóg jeden wie, czemu nie dostałem powiadomki znów ...

A mi brakuje czasu :/ Mimo to zaglądam do dzienników znajomych :) Po prostu nie mam nic ciekawego do napisania, wiec rzadko coś wpisuję :)

U mnie jak zwykle, można spamem

18.05.2012

PLECY + TYŁ BARKÓW + SZRUGS + BICEPS

1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wyciąg poziomy do brzucha wąsko
- 7 reps. + VIII x 15 reps.
- 6 reps. + IX x 20 reps.

2. DUALSET: wyciąg górny szeroko za kark + wyciąg górny ściąganie linek w pochyleniu neutralny chwyt
- III + VI x 15 reps.
- III + VI x 15 reps.

3. DUALSET: wiosło hantlem + wznosy tułowia
- 16kg x 15 reps + 15 reps. (5kg za karkiem)
- 13kg x 15 reps + 10 reps. (5kg za karkiem)

4. TRISET: wznosy w opadzie stojąc + facepull + szrugs
- 6kg + V + szrugs x 15 reps.
- 6kg + V + szrugs x 15 reps.

5. DUALSET: uginanie ramion hantlem młotkowo na skosie + modlitewnik jednorącz
- 8kg + 6kg x 15 reps.
- 8kg + 6kg x 15 reps.
[bonusowo] uginanie wyciąg dolny podchwyt prosty gryf: 30 x II

----------------------
50 minut. Nie wiem jakim cudem zrobiłem ten tren tak szybko! Zaczynam biceps i nagle myślę - "Już bic, przecież dopiero zacząłem plecy?!" :D Gdzieś przy wiośle hantlem nagle odcięło mi energię i złapał mnie sen O_o Ale dotrwałem :) Zmęczenie z całego tygodnia daje się we znaki. W każdym razie po powrocie do domu i przejrzeniu się w lustrze plecy od razu szersze Lubię to uczucie gdy spuchnie najszerszy :) Drążek poszedł kiepsko jeśli chodzi o ilość, ale chciałem go robić samym grzbietem bez bujania.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-05-18 21:40:51

No dawno u Ciebie nie byłem

to doalset i triset to odpowiednio podwójna i potrójna seria łączona?

cisnij byku
znów będę regularnie wpadał i spamował

Przy wiośle złapał Cię sen? Dziwne zjawisko

Co do czasu treningu - u mnie się też waha od 50 min do 1,20 h.

I tak ma być - szeroko i silnie. Pozdro

o kuhwa po takiej serii potrójnej można ducha wyzionąć i jeszcze ten zakres powtórzeń obiecuje częśćiej zaglądać ,jesszcze tylko polski ustny i koniec matur xD