qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Pomiary 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04/30.04/07.05
waga 52.2 52.1 52 52 52 52.3 51.9
biust 86 85 84 84 83 83 83
pod biustem 73.5 74 74 74 74 74 75
klatka(góra) 83 83 83 83 83 83 83
talia 61 60 59.5 59 59 59 60
na wys.pępka 63 63 63 63 63 63 63
biodra(kości) 83 80 79 79 79 79 79
biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 90 90 90
udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34 48/41/34 48/40.5/34 48/41/34
łydka 32 32 32 32 32 32 32
biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29

Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04/30.04/07.05
brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm,13mm,14mm
udo 22mm,21mm,21mm,21mm,20mm,20mm,21mm
łydka 10mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm
triceps 18mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm

Zdecydowanie za dużo białka w poprzednim tygodniu,flaki nie wytrzymują, rewolucje w środku, ścinam białko do 120g i węglowodany w dzień treningowy do 125g:

DT 1475kcal.BTW(120/55/125),
DNT1375kcal.BTW(120/55/100).





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-08 09:20:51

07.05.2012
Trening:
-orbitrek-3minuty,
-25 przysiadów,
-25CurtisP(20kg),
-25pompek,
-25Sumo DL High Pull(20kg)
-30minut cardio.

Miska:
-płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat,
-makaron pełnoziarnisty,jajkax2,sałata,
-indyk pieczony,jabłko,
-płatki owsiane,twaróg,
-jabłko,izolat,
-makrela,brokuły,
-seler naciowy.

1483kcal.BTW(121/55/126)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-08 09:29:14

08.05.2012

Trening:
rozgrzewka-5minut-schodki,5minut-orbitrek),
(B by Obli-z lekką modyfikacją z powodu braku niektórych maszyn):
a)MC 3X15(40,50,60kg),
b1)Wyciskanie sztangi stojąc 3x15(20kg),
b2)Hummer na plecy-ściąganie szeroko nachwytem3x15(20kg/stronę),
c1)Suwnica 3x15(30kg),
c2)Wypady dalekie 3x15(5kg/stronę),
d)Wznosy tułowia z opadu 2x15,

20minut cardio-rowerek stacjonarny.

Byłam dzisiaj z koleżanką na siłowni, pokazaywałam jej ćwiczenia bo chce zacząć trening siłowy więc wzięłam ten dla początkujących, też mi dał popalić.

Miska:
-płatki owsiane,jabłko,migdały,izolat,
-indyk,sałata,łyżka majonezu,
-krewetki z warzywami(cukinia,marchew,cebula)+olej kokosowy,ryż brązowy,
-omlet:jajkax2,łyżka mąki żytniej,jagody,twaróg(60g),
-krewetki,ryż brązowy,warzywa j/w,
-jagody,izolat,
-krewetki,papryka,orzechy włoskie,sałata.

1490kcal.BTW(127/54/124)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-08 20:30:41

Super, że kolejna dama zdecydowała się rzucać ciężarami . Żałuję, że nie zmierzyłam sobie fałd od początku prowadzenia dziennika. Fajna sprawa

i koleżanka podjarana ?
ale mało fatu masz bidulo i w ogole malo kcal. Kiedy koniec redukcji?

Monia.W.B

Super, że kolejna dama zdecydowała się rzucać ciężarami . Żałuję, że nie zmierzyłam sobie fałd od początku prowadzenia dziennika. Fajna sprawa

Też się cieszę,że udało się nawrócić i wyciągnąć z sali cardio. Fałdy to najlepiej niech Ci ktoś mierzy,samej ciężko.

yosis

i koleżanka podjarana ?
ale mało faut masz bidulo i w ogole malo kcal. Kiedy koniec redukcji?

Pisała niedawno,że dupsko ją pali i nie może wstać z łóżka.
A co do redukcji-jeszcze z 2 tygodnie, pożniej chwila luzu i znów chyba zaatakuję na kilka tygodni.

09.05.2012

DNT

Miska:
-płatki owsiane,jajkax3,papryka,
-chleb żytni,łosoś pieczony,sałata,papryka,szczypiorek,pomidorki koktajlowe,oliwa z oliwek,
-j/w +orzechy pecan,
-chleb żytni,łosoś,indyk pieczony,warzywa j/w,masło,

1686kcal.BTW(128/86/100)

vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa.

Atak na masło nastąpił po pracy, aż mnie zemdliło na koniec stąd taka ilość tłuszczu.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-09 23:46:40

Czy barki za małe? Ciemno to ciężko stwierdzić, aczkolwiek nie wydaje mnie się. Ładnie

Łodżizas, Ty chyba chcesz zostawić tylko kości, mięso i skórę. Nie masz ssania?

Hubert dzięki no ale małe są

Magda o to to skóra i mięso widziałam,że niektóre się do 8%wycinają to i ja zejdę
Ssanie to mało powiedziane, 5litrów wody, gar warzyw i jakoś idzie przeżyć.

A i dopiero zauważyłam,że w rozpisce wczorajszej mam błąd, powinno być: MC 2x15(40,50kg),1x7(60kg).

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-10 00:44:28