1.jakieś 3-4 lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy.
2. *raz w tygodniu na siłowni jako drugie ćwiczenie na plecy- po MC
- trening siłowy - zakres 12-4 powtórzeń z obciążeniem 10,15,20 kg
*raz w tygodniu oddzielny trening na drążku, czyli różne wersje podciągania+ wariacje unoszeń nóg
*raz, dwa w tygodniu- jako element treningu hiit opartego na własnym ciężarze ciała,
zakres- 10-25 powt
Aktualnie wygląda to tak, choć np przez całą zimę była np. tylko siłownia.
3. tak, liczba powtórzeń w jednej serii