dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Tomek wiem że stopniujesz napięcie,ale pokazałbys co tam skrywasz w rekawieNa poważnie jak tam stoisz z formą i wagą,to już tylko miesiąc.

w przyszlym tyg zobaczysz (oczywiscie jak bedziesz mial czas podjechac do lodzi) wiedzialem sie w tym tyg z Andrzejem i umowilismy sie na trening w gym system (najprawdopodobniej w srode kolo 1230-13) wiec jak moze nie bedziesz mial bardzo dozo pracy to wpadniesz "popykac z nami"
wczoraj trenowalem nogi (po treningu juz odpuscilem areoby)
wykroki na rozgrzewke male obciazenie
przysiady fronty
wyprosty na maszynie jedna noga
wykroki z ciezarem/seria laczona z przysiadami na hackmaszynie
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

lydki spiecia na maszynie 3 serie 50,40,30,20,10

Nie dziwię się, że odpuściłeś aeroby po takim treningu

niestety musialem tez odpuscic w sobote bo zbyt pozno wrocilem z debiutow.. prawie 130 a jeszcze zagarki przestawialismy .. lepiej bylo odpoczac niz katowac organizm areobami i tak byl zmeczony podroza...
w niedziele natomiast zrobilem zalegly trening barkow...
unoszenie hantli na boki
wyciskanie sztangi zza karku bardzo lekko ze wzgledu na lokiec
dociaganie sztangi do brody seria laczona z unoszeniem sztangi przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

po treningu 40 min areobow... poniedzialek wolny dzisiaj trening nog w planach

wczoraj trenowalem nogi (trening bardzo ciezki duzo seri powtorzen nogi az piekly-taki trening zrobilem ze jak polozylem sie spac nawet snil mi sie trening nog wiec bylo ostro)
wykroki chodzone maly ciezar bardzo duzo powtorzen
przysiady fronty
wyprosty jednanoga
wykroki z wiekszym ciezarem na mniejsza ilosc powtorzen/seria laczona z wypychaniem ciezaru na maszynie poziomo
martwy ciag na prostych nogach
uginianie na dwuglowy w lezeniu jedna noga

wspiecia na lydki stojac

wczoraj trening klatki bicepsow i brzucha zrobilem po treningu jeszcze 40 min areobow na koniec bylem straszny zgon ledwo na nogach stalem ale tak to juz jest niestety w koncowce
klatka piersiowa
wstepne zmeczenie rozpietki w bramce
wyciskanie sztangi skos/seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej
wyciskanie hantli na lawce poziomej/seria laczona przenoszenie hantli za glowe
niestety teraz tylko tak moge zrobic klatke w laczonych bardziej pompowac niz jakos ostro trenowac
biceps unoszenie sztangi na modlitewniku
unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie hantli sposobem mlotkowym

sklony tlowia z ciezarem w bramce
unoszenie nog na lawce poziomej/ seria laczona ze spieciami brzucha na lawce poziomej

po treningu areoby steper 40min

mialem troche problemow z netem bylem tez na wyjezdzie i dopiero dzisiaj opisze dwa zalegle treningi czwartek plecy piatek barki i tricepsy
czwartek
dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki (chwyt neutralny)
wioslowanie sztanga
wioslowanie z hantlamie lezac na lawce skosnej/seria laczona z dociagniem na wyciagu z lancuchami do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy z hantlami / szrugusy na maszynie

piatek barki tricepsy
unoszenie na boki na wyciagu
wyciskanie sztangi w siedzeniu przed soba
unoszenie hantli na boki/seria laczona z unoszeniem hantli przed soba w siedzeniu
krzyzowanie linek na wyciagu

prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli w lezeniu
pompki na lawkach

po obu trenigach 40 min areobow

Może wrzucisz jakieś zdjęcia z akualnej formy ? Każdy na pewno jest ciekawy, a czyste wypiski przez 40 stron można chyba czymś urozmaicić ? :)

wrzuce jak bedzie pora .... z tego co wiem to cwiczysz czasami u Asi w gym system (jezeli dobrze kojarze nick) bede w tym tyg na treningu mozliwe ze jutro to bedziesz mogl zobaczyc

Tomek już końcówka - jeszcze tylko 2,5 tygodnia i pokarzesz wszystkim jaką formę robią najlepsi!!!

Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2012-04-04 11:48:35