wszystkich forumowiczów.Mam na imię Dominik, mam 15 lat uczęszczam do 3 gimnazjum i zostałem wybrany do konkursowej "czwórki". Moim trenerem jest Nowy K_D z czego jestem bardzo szczęśliwy.
http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel"">http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel"" alt="" />
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej
http://liczniki.org/gif2/an-WymiaryF20F3a-0000ccffffff3366cc35043-3-2-200-silver030.gif' width='364' height='54' alt="Wymiary :"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-WymiaryF20F3a-0000ccffffff3366cc35043-3-2-200-silver030.gif' width='364' height='54' alt="Wymiary :"">http://liczniki.org/gif2/an-WymiaryF20F3a-0000ccffffff3366cc35043-3-2-200-silver030.gif' width='364' height='54' alt="Wymiary :"" alt="" />
Wzrost:173 cm
Waga: 80 kg
Pas :92cm
Klatka 102cm
Udo:61cm
Łydka:41cm
Biceps:36,5cm
http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" alt="" />
Śniadanie 6.30
3 jaja kurze
siemie lniane
płatki owsiane
2 śniadanie 9.30
orzechy włoskie
chleb żytni pełnoziarnisty
polędwica sopocka
pomidor
Obiad 12.30
Obiad w szkole
Posiłek przed treningiem 15.30
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Makaron pełnoziarnisty
Posiłek po treningu 18.30
Pierś z kurczaka
Ryż biały
Warzywa
Kolacja 21.30
Ser twarogowy półtłusty
oliwa z oliwek
http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening"">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening"" alt="" />
Poniedziałek:
90 minut Wf w szkole
3 godziny karate wieczorkiem
Wtorek:
FBW
- Przysiady ze sztangą 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s
+aeroby
Środa:
90 minut WF w szkole
3 godziny karate wieczorem
Czwartek:
FBW
- Przysiady ze sztangą 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s
+aeroby
Piątek:
WOLNE
Sobota:
FBW
- Przysiady ze sztangą 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s
+ aeroby
+ w miarę możliwości basen
Niedziela:
WOLNE