***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***

czekamy na zdjecia , moze jakiś filmik z karate , też kiedyś trenowałem z checią bym zobaczył co tam robicie

Zamiast dawać filmiki z treningu to ty wrzucasz jakieś głupoty.

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2014-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='56' alt="Dzien 14"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2014-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='56' alt="Dzien 14"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2014-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='56' alt="Dzien 14"" alt="" />




http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" alt="" />


Śniadanie 6.30
płatki owsiane na mleku
3 jaja kurze

2 śniadanie 9.30
chleb żytni pełnoziarnisty
polędwica sopocka
ogórek
orzechy

Obiad 12.30
rosół
ziemniaki
surówka z kapusty
filet z kurczaka

Przed treningiem 15.30
ryż biały
warzywa
pierś z kurczaka
oliwa

Po treningu 18.30
makaron pełnoziarnisty
warzywa
pierś z kurczaka


Kolacja 21.00
Twaróg półtłusty
szczypiorek
oliwa



http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" alt="" />


FBW:
- Przysiady ze sztangą 3s po 10 (50kg)
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (40kg)
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg)
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (35kg)
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (35kg)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (50kg)

SKAKANKA
30 minut na orbitreku



Filmik z karate może się pojawić najwcześniej w środę wieczorem gdyż do tego czasu nie bee miał treningu niestety ale są święta.

Babciny rosołek?
Micha jak najbardziej okej. A co do trajningu to masz możliwość wrzucenia jakis filmików?

Nugat a jak z twoim dziennikiem będziesz go dalej prowadził bo coś nie ma ostatnio wpisek
Co z wpiskami

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-07 18:50:46

Pytanie: Kiedy skończy się opyerdalanie

Przepraszam ale całe święta spędziłem poza domem i nie miałem dostępu do internetu. Do tego jeszcze nie było jak diety trzymać bo tu post i babcia/ciocia wciskają coś do jedzenia itd. ... Za ta nieobecność bardzo przepraszam jutro już na 100% będzie wszystko dobrze postaram się wstawić jakiś filmik z karate. Jeszcze raz przepraszam.

strasznie słabo z tym dziennikiem, rumabam zobacz na inne moze ogarniesz sie jak powinno sie go prowadzic , foty filmy relacje itp

..... żeby było dużo szczegółowo i kolorowo

Do roboty! bo nowy musi wygrać!

Dobra dobre. Od dziś już będzie elegancko szło przynajmniej mam taką nadzieję


http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2015-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='234' height='55' alt="Dzien 15"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2015-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='234' height='55' alt="Dzien 15"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2015-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='234' height='55' alt="Dzien 15"" alt="" />



http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" alt="" />

- Przysiady ze sztangą 3s po 10 (55kg)
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (45kg)
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (40kg)
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (40kg)
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (40kg)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (55kg)

Lekki zastój przez chorobę i święta ale dziś porządny trening tak że mnie nawet mięśnie trochę bolą czego kilka treningów nie miałem. Ale to wszystko zasługa zwiększenia ciężaru. Jutro dodam jakiś filmik z karate