***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2018-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='236' height='55' alt="Dzien 18"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2018-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='236' height='55' alt="Dzien 18"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2018-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='236' height='55' alt="Dzien 18"" alt="" />

Witam, dzisiejszy dzień był za****. Tak bym powiedział ale bez większego wstępu.


http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" alt="" />

Niestety BRAK


http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" alt="" />

KCAL: 2135

Białko:167
Tłuszcze:72
Węglowodany:200

Przepraszam za taki zapis b/t/w ucięło mi dół zdjęcia

Coś na motywację


http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"">http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" alt="" />

Dziś czuję się wspaniale od smego rana rozpiera mnie energia i ogólnie dzień bardzo dobrze minął.

Tłuszcze trzymaj na poziomie 95-100g

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2019-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='234' height='59' alt="Dzien 19"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2019-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='234' height='59' alt="Dzien 19"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2019-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='234' height='59' alt="Dzien 19"" alt="" />


Witam, po kolejnym dniu.



http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" alt="" />

Wyciskanie siedząc 1x25
25x 20kg
Przysiad 3x8
20x40kg/20x40kg
Wykroki 3x10
10x20kg/10x20kg/10x20kg (na jedną nogę)
Mc3x8
8x30kg/8x30kg/8x30kg
Uginanie nóg leżąc 1x24
24x30kg
WL 3x8
20x25kg/20x25kg
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10
10x30kg/10x30kg/10x30kg
Drążek 3xmax
5/5/4
Uginanie stojąc 1x24
24x20kg
Odwrotne pompki 1x16
16 pompek


+ rowerek godzinka

Mała motywacja


http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" alt="" />


Bym zapomniał w szkole obiad:
Zupa jarzynowa
Ziemniaki, buraczki, kotlet schabowy.

http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"">http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" alt="" />

Dziś samopoczucie jak zwykle bardzo dobrze. Troszkę tylko mniej odczuwam że jest sobota przez dzień spędzony w szkole (odrabialiśmy 4 maja). Reszta jak w najlepszym porządku. Po treningu troszkę zmęczony.









Zmieniony przez - rumabam w dniu 2012-04-14 22:05:50

przydały by sie jakiejś filmiki, dziennik sie poprawił. prawda. ale to jeszcze nie to co każdy by chciał widzieć

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2020-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='240' height='56' alt="Dzien 20"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2020-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='240' height='56' alt="Dzien 20"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2020-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='240' height='56' alt="Dzien 20"" alt="" />

Kolejny dzień za nami.


http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" alt="" />


DZIŚ WOLNE

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" alt="" />

Motywacja na dziś.

wrzuć jakies zdjecie z treningu a bedzie jeszcze lepszy dziennik , ogólnie widze ze wszystko idzie w dobrą strone

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-16 13:05:28

Dzięki za te pochwały dziś postaram sie coś wrzucić z karate o ile sie trener zgodzi.

Jest ok

i ze siłowni jeszcze jak trening robisz