***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***

Rutkow bardzo mi przykro ale od jutra już wracam. Choroba prawie przeszła tak że mogę kontynuować treningi i dietę. Jutro wieczorkiem wpisik (tzn. niedzielę). Jeszcze raz bardzo przepraszam za nieobecność.

rutkow dzięki za wsparcie
No to bierzemy się do roboty

To do dzieła jak już wcześniej napisałem jutro wieczorkiem wpis.

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2010-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='235' height='56' alt="Dzien 10"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2010-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='235' height='56' alt="Dzien 10"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2010-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='235' height='56' alt="Dzien 10"" alt="" />

Witam,
po mojej nieobecności z wiadomego wszystkim powodu. Jest to mój 10 dzień konkursu (nie wliczając choroby).



http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" alt="" />


Śniadanie 7.00

płatki owsiane na mleku
jaja kurze x3


2 śniadanie 9.00

chleb żytni pełnoziarnisty
szynka
warzywa
orzechy włoskie

Obiad 12.30

ziemniaki
filet z kurczaka
surówka

"Przed treningiem" 15.30

ryż
warzywa
oliwa
pierś z kurczaka

"Po treningu" 18.30

makaron
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa

Kolacja 21.30

ser twarogowy
oliwa
warzywa



http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" alt="" />

BRAK


Jutro do szkoły niestety ale pocieszam się tym że mam karate i 2 WF

W po treningowym nie dawaj oliwy reszta ok
Jeszcze podawaj ile wychodzi b/t/w
Możesz dać też jakieś zdjęcia jedzenia żeby urozmaicić dziennik
Do tego teraz po chorobie staraj się uzupełniać płyny


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-01 19:55:40

Dziś dodam coś nowego :D


To będzie takie urozmaicenie dziennika mogę troszkę przesadzić ale mnie poniosło ;p

To po tak długiej nieobecności należy się jakaś piosenka

Piosenka która mnie motywuje w chwilach zwątpienia na treningach.

Piosenka którą znalazłem dziś spodobała mi się jej treść więc podaję link. Według mnie też w pewnym sensie motywuje.

Piosenka może nie mająca nic wspólnego z motywacją ale fajny kawałek. Jeżeli się komuś nie podobają te piosenki to się nie obrażę ;p każdy ma inny gust.

Kolejna piosenka nie mająca nic wspólnego z motywacją ale ze względu na tekst ją dodaję.

Po przesłuchaniu piosenki troszkę zmienił mi się punkt widzenia na świat.



To by było na tyle na jutro znajdziemy coś innego być może ciekawszego. Bardzo dziękuję wszystkim osobą które zaglądają do mojego dziennika.

moze jakis filmik z treningu i jak nowy napisał zdjecia jedzenia zeby nie było mdło w tym dzienniku

A co się dzieje z w piskami

Przepraszam za brak wpisów problemy natury technicznej.


to tak
http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2011F2cF2012F2cF2013-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='415' height='58' alt="Dzien 11, 12, 13"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2011F2cF2012F2cF2013-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='415' height='58' alt="Dzien 11, 12, 13"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2011F2cF2012F2cF2013-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='415' height='58' alt="Dzien 11, 12, 13"" alt="" />


http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" alt="" />


Śniadanie 7.00

płatki owsiane na mleku
jaja kurze x3


2 śniadanie 9.00

chleb żytni pełnoziarnisty
szynka
warzywa
orzechy włoskie

Obiad 12.30

Poniedziałek:
zupa jarzynowa
ryż
kotlet wieprzowy
surówka z marchwi

Wtorek:
ziemniaki
filet z kurczaka
surówka


Środa:
krupnik
ryż z jabłkami

"Przed treningiem" 15.30

ryż
warzywa
oliwa
pierś z kurczaka

"Po treningu" 18.30

makaron
pierś z kurczaka
warzywa

Kolacja 21.30

ser twarogowy
oliwa
warzywa



To wszystko odnośnie diety


http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" alt="" />


Poniedziałek:

2x WF w szkole (siatkówka)

2 godziny karate

skakanka około 30minut na 2 razy


Wtorek:

FBW:

- Przysiady ze sztangą 3s po 10 (50kg)
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (40kg)
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg)
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (35kg)
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (35kg)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (50kg)

trening na worku i skakance

Środa:

2x WF piłka nożna

2 godziny karate


Jeszcze raz przepraszam za brak wpisek od jutro już będzie wszystko ok i dodam zdjęcia.