***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***

Epsio jeśli by ci troche zależało to byś poczytał ze w Czerwcu nowy konkurs.
Pozdrawiam

Ten post był wysłany jeszcze przed podaniem tych informacji

Później napisze co i jak z dietą bo są małe zmiany

Dobra to napisze parę uwag co do diety
W pierwszym etapie jak było widać dieta nie była jakaś wymyślana i były owoce normalne obiadki jakie mama (czy tam szkoła ) ugotowała Teraz niestety zaczną się lekkie schody dlatego niektóre rzeczy musimy wywalić
>Wywalamy owoce z posiłków jak już to tylko i wyłącznie od razu po treningu 1 owoc
>W jednym z posiłków chyba w 3 Zawsze był obiad w którym była zupa i jakieś drugie danie Teraz zrezygnujemy z zupy wiem że w ten sposób stracimy dużo witamin ale też troszkę węgli spadnie i kcal
Co do 2 dania zacznij je ograniczać
>Teraz musimy mieć taki podział makroskładników
Białko 150-160g
Tłuszcze 90_95g
Węgle 190g
>musisz dodać więcej warzyw
To tak na szybko jak by co to pytaj
Jeszcze dziś i jutro odezwę się na gg co do samego dziennika
Aha i wprowadzamy pewną innowację ale o niej jutro

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2033-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='241' height='55' alt="Dzien 33"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2033-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='241' height='55' alt="Dzien 33"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2033-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='241' height='55' alt="Dzien 33"" alt="" />

http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"">http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" alt="" />

Dziś dobrze zaczynamy następny miesiąc. W pierwszy dzień od razy praca fizyczna oprócz treningu

http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black003.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black003.gif' width='211' height='68' alt="Trening"">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black003.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" alt="" />

Wyciskanie siedząc 1x25
25x 20kg
Przysiad 3x8
20x40kg/20x40kg
Wykroki 3x10
10x20kg/10x20kg/10x20kg (na jedną nogę)
Mc3x8
8x30kg/8x30kg/8x30kg
Uginanie nóg leżąc 1x24
24x30kg
WL 3x8
20x25kg/20x25kg
Wyciskanie na skosie 3x10
10x30kg/10x30kg/10x30kg
Drążek 3xmax
5/5/4
Uginanie stojąc 1x24
24x20kg
Odwrotne pompki 1x16
16 pompek


+ rower 1 godzinka

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc33ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc33ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc33ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" alt="" />

Siema
Wczoraj miałem napisać ale zapomniałem więc tak
Nową rzeczą którą wprowadzamy jest "zabawa" w szkołę od dziś co 2-3dni czytasz 1 artykuł z tematów podwieszonych i tu piszesz co się z niego dowiedziałeś tak byś się sukcesywnie kształcił w tym sporcie
Zacznijmy od odżywiania wybieraj tematy z podwieszonych

dobrze jedziesz, dobre jedzenie

Gdzie napisali o konkursie w czerwcu ?

Tak, od czerwca na nowo jakiś totalnie nowy konkurs
Pozdraiwma

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2034-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='243' height='56' alt="Dzien 34"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2034-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='243' height='56' alt="Dzien 34"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2034-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='243' height='56' alt="Dzien 34"" alt="" />

Już 34 dzień


http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"">http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" alt="" />

To tak dzisiejszy dzień nie był najgorszy tylko szkoda ze spędzony w szkole mimo tego ze inne szkoły miały wolne. Dziś tez chodziłem tak dość konkretnie osłabiony. Nie wiem co było tego przyczyną.

http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" alt="" />

karate 3 godzinki + 2 godzinki WF

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" alt="" />

Wiem nie wygląda to zbyt apetycznie ale szkolne jedzenie więc nie mogę mieć zbyt dużych wymagań.







Nowy jutro zamieszczę to z tej zabawy pt. "SZKOŁA", ponieważ mama uczy się do matury i nie mam jak siedzieć na komputerze ale jutro będzie to na 100%.


Zmieniony przez - rumabam w dniu 2012-05-02 21:30:28