***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***

Z tym MC i SQ- nie myśleliście, żeby zrobić 2 zestawy i wrzucić po jednym z nich? W dzień z MC coś lżejszego na nogi, w dzień SQ off dla prostowników. Tak tylko luźno zarzucam pomysł.

rumabam nagraj filmiki do tych 2 ćwiczeń bo cos Ci nie wierzę że dajesz rady tyle kg
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (40kg)
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (40kg)

- Przysiady ze sztangą 3s po 10 (55kg)
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (45kg)
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg)
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 10 (35kg)
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (30kg)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (55kg)

Małe błędy a to wszystko przez przemęczenie i rozkojarzenie . Przepraszam was za to.

Zmieniony przez - rumabam w dniu 2012-04-11 07:11:55

Moim zdaniem twój dzinnik jest monotonny (ch*jowy). Na płasko bierzesz 45 a na biceps 35 <chyba sobie podrzucasz zamiast prawidłowo robić>

a mi sie wydaje ze to wszystko jest pisane z głowy a tak na prawde on nic nie robi , albo dasz foty z treningu albo przepadnij

no właśnie, albo jakieś foty, albo zdjęcia z treningu

myslałem ze foty i zdjecia to to samo

No te ciężary na łapkę trochę za duże. Gdzie jest Twój opiekun?

Nie ma
Dobra koniec opyerdalania teraz mnie posłuchaj
Jeśli jakiegoś dnia od teraz nie będzie wpiski kończymy tą zabawę i dziennik idzie do zamknięcia
Dieta ma być umieszczona na http://potreningu.pl/ tak mym mógł ODCZYTAĆ wszystko
W treningach ma być każda seria zapisana osobno
W każdej wpisce ma się znaleźć jakieś zdjęcie żarcia
Jeśli któryś z tych punktów nie będzie przestrzegany ja już więcej się tu nie pojawiam

Trening robisz teraz taki

Trening A
Wyciskanie siedząc 1x25
Przysiad 3x8
Wykroki 3x10
Mcnpn3x8
Uginanie nóg leżąc 1x24
WL 3x8
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10
Drążek 3xmax
Uginanie stojąc 1x24
Odwrotne pompki 1x16

Trening B

Wyciskanie siedząc 1x25
Przysiad 2x20
Wykroki hantlami 3x10
Mcnpn 3x8
Uginanie nóg leżąc 1x24
WL 2x20
Wyciskanie na skosie 3x10
Drążek 3xmax
Uginanie stojąc 1x24
Odwrotne pompki 1x16



Rozkład tygodnia


Poniedziałek:
90 minut Wf w szkole
3 godziny karate wieczorkiem
Wtorek:
Trening A
Środa:
90 minut WF w szkole
3 godziny karate wieczorem
Czwartek:
Trening B + aeroby
Piątek:
WOLNE
Sobota:
Trening A+ aeroby
Niedziela:
WOLNE


Aha żeby nie było złudzeni my ten konkurs już dawno przegraliśmy więc teraz walczysz tylko o swoją sylwetkę




Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-11 16:43:41