DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (40kg)
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (40kg)
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (45kg)
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg)
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 10 (35kg)
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (30kg)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (55kg)
Małe błędy a to wszystko przez przemęczenie i rozkojarzenie . Przepraszam was za to.
Zmieniony przez - rumabam w dniu 2012-04-11 07:11:55
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
Dobra koniec opyerdalania teraz mnie posłuchaj
Jeśli jakiegoś dnia od teraz nie będzie wpiski kończymy tą zabawę i dziennik idzie do zamknięcia
Dieta ma być umieszczona na http://potreningu.pl/ tak mym mógł ODCZYTAĆ wszystko
W treningach ma być każda seria zapisana osobno
W każdej wpisce ma się znaleźć jakieś zdjęcie żarcia
Jeśli któryś z tych punktów nie będzie przestrzegany ja już więcej się tu nie pojawiam
Trening robisz teraz taki
Trening A
Wyciskanie siedząc 1x25
Przysiad 3x8
Wykroki 3x10
Mcnpn3x8
Uginanie nóg leżąc 1x24
WL 3x8
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10
Drążek 3xmax
Uginanie stojąc 1x24
Odwrotne pompki 1x16
Trening B
Wyciskanie siedząc 1x25
Przysiad 2x20
Wykroki hantlami 3x10
Mcnpn 3x8
Uginanie nóg leżąc 1x24
WL 2x20
Wyciskanie na skosie 3x10
Drążek 3xmax
Uginanie stojąc 1x24
Odwrotne pompki 1x16
Rozkład tygodnia
Poniedziałek:
90 minut Wf w szkole
3 godziny karate wieczorkiem
Wtorek:
Trening A
Środa:
90 minut WF w szkole
3 godziny karate wieczorem
Czwartek:
Trening B + aeroby
Piątek:
WOLNE
Sobota:
Trening A+ aeroby
Niedziela:
WOLNE
Aha żeby nie było złudzeni my ten konkurs już dawno przegraliśmy więc teraz walczysz tylko o swoją sylwetkę
Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-11 16:43:41