***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2035-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='240' height='55' alt="Dzien 35"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2035-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='240' height='55' alt="Dzien 35"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2035-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='240' height='55' alt="Dzien 35"" alt="" />

Kolejny dzień za nami

http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"">http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" alt="" />

Nawet nie najgorzej W niedzielę impreza rodzinna (I komunia kuzynki) ale trzeba się nie dać


http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" alt="" />


Wyciskanie siedząc 1x25
25x 20kg
Przysiad 3x8
20x40kg/20x40kg
Wykroki 3x10
10x20kg/10x20kg/10x20kg (na jedną nogę)
Mc3x8
8x30kg/8x30kg/8x30kg
Uginanie nóg leżąc 1x24
24x30kg
WL 3x8
20x25kg/20x25kg
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10
10x30kg/10x30kg/10x30kg
Drążek 3xmax
5/5/4
Uginanie stojąc 1x24
24x20kg
Odwrotne pompki 1x16
16 pompek

+ bieg 30 minut

http://liczniki.org/gif2/an-F22SzkolaF22-00cc33ffffff00003340022-1-1-1002-black020.gif' width='195' height='51' alt=""Szkola""" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-F22SzkolaF22-00cc33ffffff00003340022-1-1-1002-black020.gif' width='195' height='51' alt=""Szkola""">http://liczniki.org/gif2/an-F22SzkolaF22-00cc33ffffff00003340022-1-1-1002-black020.gif' width='195' height='51' alt=""Szkola""" alt="" />

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

Artykuł pt "Przygotowanie do diety"

Więc tak może nie jest artykuł z wieloma informacjami dotyczącymi bezpośrednio diety ale po przeczytaniu tego można się dowiedzieć, że trzeba co jakiś czas zmieniać składniki diety by mózg (organizm) się nie przyzwyczaił do tego co jemy. W artykule tym jest też jasno napisane że najlepiej jest poczytać dokładnie podwieszone posty jak np. "10 wskazówek żywieniowych" by dowiedzieć się jak najwięcej o samej diecie i układaniu jej. według tego też produkty które spożywamy nie powinny być smażone jeszcze gotowane. to by było na tyle co do tego artykułu. Za 2 dni kolejna wpiska z serii "Szkoła". będzie to coś ambitniejszego.

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" alt="" />

Też mam w niedziele komunie
Co do "szkoły" arty nie muszą być ambitne tak byś coś z nich wyniósł
Dieta
Banan- daj po tren
Jabłko wywal
Mleka daj 200g

Ok wprowadzę te zmiany


To w niedzielę będziesz pić

Aha zapomniałem napisać jeśli chcesz na komuni zgrzeszyć to następny art przeczytaj o oszukanym posiłku

Już dostałem informację że impreza bez alkoholowa

Hehe tylko nie popij za dużo

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2036-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='56' alt="Dzien 36"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2036-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='56' alt="Dzien 36"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2036-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='56' alt="Dzien 36"" alt="" />

No i dzień 36

http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"">http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" alt="" />

Nawet nie najgorzej zwłaszcza, że się poprawiły relacje z koleżanką xD
Nie wiem dlaczego ale nie mogę się doczekać tej niedzieli ...

http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" alt="" />

Dziś niestety wolne

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" alt="" />

Oliwe podbij do 20 w ostatnim
w 4 do 15

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2037-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='57' alt="Dzien 37"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2037-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='57' alt="Dzien 37"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2037-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='57' alt="Dzien 37"" alt="" />



http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"">http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" alt="" />

Nawet dobrze ale trochę zabiegany dzień.

http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" alt="" />


Wyciskanie siedząc 1x25
25x 20kg
Przysiad 3x8
20x40kg/20x40kg
Wykroki 3x10
10x20kg/10x20kg/10x20kg (na jedną nogę)
Mc3x8
8x30kg/8x30kg/8x30kg
Uginanie nóg leżąc 1x24
24x30kg
WL 3x8
20x25kg/20x25kg
Wyciskanie na skosie 3x10
10x30kg/10x30kg/10x30kg
Drążek 3xmax
5/5/4
Uginanie stojąc 1x24
24x20kg
Odwrotne pompki 1x16
16 pompek


+ rower godzinka


http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" alt="" />

Co tu robi t zupa ??
Miało być biegnie
I jak to jest z tym planem nie masz progresu ??

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2038-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='55' alt="Dzien 38"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2038-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='55' alt="Dzien 38"">http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2038-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='55' alt="Dzien 38"" alt="" />



http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"">http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie"" alt="" />


Nawet nie najgorzej ale według mnie ta komunia to była kompletna klapa . Nie będę narzekał na tą uroczystość ale wydaje mi się że dzień troszkę zmarnowany.

http://liczniki.org/gif2/an-F22SzkolaF22-00cc33ffffff00003340022-1-1-1002-black020.gif' width='195' height='51' alt=""Szkola""" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-F22SzkolaF22-00cc33ffffff00003340022-1-1-1002-black020.gif' width='195' height='51' alt=""Szkola""">http://liczniki.org/gif2/an-F22SzkolaF22-00cc33ffffff00003340022-1-1-1002-black020.gif' width='195' height='51' alt=""Szkola""" alt="" />


http://potreningu.pl/artykuly/664/aktywny-tryb-zycia---co-to-wlasciwie-znaczy

Artykuł pt. "Aktywny tryb życia - co to właściwie znaczy?"


Więc tak, jest to artykuł, w którym zawarte są informacje o treningu każdego rodzaju. Można się dowiedzieć co osiągamy przez dany rodzaj treningu jak i jak poprawić naszą kondycję, bardziej się "rozciągnąć" itp. itd. Weźmy np. rozciąganie. Dowiadujemy się, że jest ono bardzo potrzebny do jakichkolwiek ćwiczeń. Rozgrzewka też jest najważniejszym elementem zanim wgl. zaczniemy ćwiczyć. bez rozgrzewki możemy bardzo łatwo nabawić się jakiejś kontuzji.


http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening"" alt="" />

BRAK

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta"" alt="" />


Bardzo przepraszam za brak zdjęcia ale nie wypadało wyjmować telefonu w towarzystwie i robić fotki jedzenia. W posiłku 4 jest to co było na komunii.