TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

Z tego ryżu to wyszła Ci niezła papka :)

ja mam siłke 30 metrów od siebie wiec mam luss

chYBA znow zbyt asekuracyjnie do ciezaru podeszłes

cvfdbkz

chYBA znow zbyt asekuracyjnie do ciezaru podeszłes

podszedłeś

Aylar Samemu czasami brak asekuracji i po "bandzie" nie można polecieć z ciężarami, bo ryzyko kontuzji duże i psycha się blokuje.

dokładnie jest tak jak piszesz.

FighterX gotowny 15min tylko ze został we wodze bo zapomniałem i tak napeczniał.

MajkelTSW to masz spoko, jakby nie patrzec to ja mam kilka schodów do przejscia i mam siłke

cvfdbkz raczej tak ale to w sumie jak zawsze
Ja zawsze niby tak robie ze zaczynam z niskiego pułapu i staram sie dokładac co trening, bo niektórzy np od razu jada na maxa. Ale czasem chyba zbyt asekuracyjnie zaczynam.
Teraz tym planem co cwicze tez jest kilka takich cwiczen które robie pierwszy raz chociażby to wyc, zza głowy, bo dawniej nie miałem takiej ławeczki wiec tylko leciało pushpress.
ALe na te 10-12 pow to mnie tak pompuje ze masakra, zastanawia sie czy w tym wyc. zaa karku nie zejsc np. do 6 pow, ale niby na takiej większej liczbie powtórzen barki lepiej rosna, Antos tak pisał i chce przetestowac.

~~

Miało byc krótko a i tak sie rozpisałem.

Wpiska bedzie uzupełniona jutro. Dzis mi sie oczy same zamykają, a jeszcze musze streszczenie przeczytac;/

precyzujac mam 2 siłownie - jedna w akademiku w piwnicy a druga w akademiku obok do wyboru do koloru

Eeee tam, IMO. takie zakładanie ze barki lubia duzo pow. plecy lubia mało pow. jest bez sensu o ile ty sam nie sprawdzisz co jest dla ciebie najlepsze i nie bedziesz tego pewien. Najlepiej byc otwartym i nie ograniczac sie tylko do jednego zakresu, przeplatac na jeden sesji miedzy soba rozne cwiczenia w roznych zakresach pow. zaczynajac od tych najciezszych w Rampie 5-6 konczac na lzejszych po 15 albo wiecej.

Sa tacy ktorzy robia barki w zakresie 3-12 a progres jest choc zakres w teorii zupelnie nie hipertroficzny, najlepiej bedzie jak sam sprawdzisz.

Mozliwe ze pisze głupoty bo jestem troche zamulony jak cos to nevermind

DZIEŃ NIETRENINGOWY 8.03.12

W sumie nic ciekawgo się nie działo, szkoła, dom, mała dżemka, cos mnie głowa popolewała i w sumie tak zleciało. Jedynie co to problem z poruszaniem bo takie zakwasy na nogach ze masakra. Na w-f specjalnie nie cwiczyłem bo nie dałem rady za bardzo a ten mi jeszcze kazał jakies skoki zrobic na ocene;d
Kupiłem też jajka bo przeważnie raz na tydzien albo na dwa tygodnie kupuje wieksza ilosc, zawsze biore 120jajek, więc tez tyle wziałem, a potem jeszcze wujek przyniósł 40 swojskich wiec na jakis czas starczy.






1.100g owsa,5jajke, jabłko, cynamon
2.grahamka, 140g piersi
3.100g makronu durum, mieso z ud kurczaka

-porcja białka C-6
4.jejecznica 4 jajka, oliwa
5.4jaka.oliwa

6.twaróg, oliwa




na czczo:

5g mono

w godzinach treningu 5 g mono

poxniej jeszcze raz 5 g mono



~~~~~~

cvfdbkz no takie zakładanie w sumie jest bez sensu, ale jak do tej pory było raczej tak ze w tym pierwszy cwiczeniu na barki zawsze był ten zakres 6 pow, wiec nie zaszkodzi spróbowac z większa ilościa

Pamietam ze jak w tamtym roku jechałem takim planem jak teraz na barki tylko zamaist wyc. zaa karku miałem pp na 6pow to nawet fajnie szło, zobaczymy jak teraz bedzie.

Tylko że ostatnio po paru poczatkowych seriach miłem taka pompe że potem przeszkadzała w cwiczeniu.
niby barki i bice sporo dostały, a na barkch domsy słabe na bisach większe, ale w sumie zakwas to nie wyznacznic treningu.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-09 13:52:31

Tez jak kupuje jajka to zawsze wiecej. Nie ma to jak wiejskie polskie jajka.
15g mono dajesz, nie za duzo??
CO to partnera treningowego to ja dlugo cwiczylem bez, od jakiegos roku trenuje z bratem mojej kobiety i jest dobrze w ryj. Zero gadki na treningu, zero jakis gupich usmieszkow czy ogladania sie za dupami. Tylko nap*****lanie zelazem i wzajemna motywacja

poczes 15g tylko przz pierwszy tydzień, potem już mono tylko bedzie w DNT 5g a reszta jak w rozpisce na pierwszej stronie czyli Beta bolic, vaso, gluta