Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Czosnek witamina C i może Ci przejdzie.

Trening nr10 Klata + Biceps

KLATA

1. WL RAMPA 6
50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6
40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega)
40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x3+3z pomocą
2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8
12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8
15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8
17.5 x8 20 x8 22.5 x8 25 x6+2z pomocą
3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10
12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10
15kg x10 15kg x10 15kg x10 15kg x10
15kg x10 15kg x10 15kg x10 15kg x10
4. rozpiętki lekki skos 3x12
8kg x12 8kg x12 8kg x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12

BICEPS

1. uginanie sztangą RAMPA 8
20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8
15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8
15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8
2. hantle z supinacją na siedząc 4x10
10kg x10 10kg x10 10kg x10
12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10
8 x10 8 x10 8 x10 8 x10 na siedząco , bez ruszania tułowiem.
3. uginanie hantlem o kolano 3x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12


pĄpa na bickach... Od tygodnia problem z żołądkiem ;/ Jeszcze bierze mnie przeziębienie , do dvpy ;/

Sobota - 1 obwód łydek ;)
Zdrowie już lepiej , w poniedziałek jadę już cały tydzień treningu , w tym niestety ominął mnie trening pleców i barków .
Nie jestem znawcą , ale białko SFD jest bardzo dobre w smaku i rozpuszczalności - tutaj mała dygresja , smak wiśniowy lepszy od bananowego :P

PYTANIE
Jeszcze tego aż tak bardzo może nie widać , ale ja widzę lewy biceps przy prawym wygląda jak sama kość , mogę dorzucić jakieś serie na lewy biceps czy coś zrobić żeby podgonić prawy? Różnica wynosi około 1.5cm

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-03-10 23:32:19

To teraz z podwójną siła na trening wrócisz.
Białko SFD według mnie bardzo dobre jak na swoją cenę, więc Twoja opinia mnie nie dziwi.

Żadnych dodatkowych serii!
Staraj się raczej ćwiczyć hantlami niż sztangą, kiedyś dysproporcja zniknie.

Robię 1ćw sztangą , a 2ćw sztangielkami . Może być? czy sztangę zamienić na sztangielki ?

Możesz na jakiś czas przerzucić się całkiem na hantle. Np zamiast uginania sztangą daj młotki w rampie 8. Potem reszta tak jak masz.

Zmiany delikatne wprowadzę po tym tygodniu , miesiąc zrobię jak ustaliliśmy , a potem zmienię:)

TRENING nr 13 NOGI

1. Przysiad tylny RAMPA 6
40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6
60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6
60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6
-----------------------------------------
2. Żuraw RAMPA 8
x8 x8 x8 x8
x8 x8 x8 x8
x8 x8 x8 x8
-----------------------------------------
3. Przysiad przedni RAMPA 8
30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8
40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8
50kg x8 60kg x8 70kg x8 60kg x8
-----------------------------------------
4. MCNPN 4x10
40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10
40kg x10 40kg x10 - więcej prostowniki nie wytrzymały ;/
50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10
-----------------------------------------
5a. uginanie leżąc 3x12
20kg x12 25kg x12 35kg x12
25kg x12 25kg x12 25kg x12
25kg x12 25kg x12 25kg x12
-----------------------------------------
5b. prostowanie siedząc 3x12
20kg x12 25kg x12 35kg x12
25kg x12 25kg x12 25kg x12
25kg x12 25kg x12 25kg x12
-----------------------------------------


Trening się nie odbył ponieważ mam obite prawe udo i zbite kolano takie tam MMA z kumplem na wf

Mam to samo, też trena przez to nie zrobiłem

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-12 20:59:03