Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

No, te pompki były pod koniec drugiej godziny takewondo, wiec bym wiecej troche zrobil, ale mi jakos zbyt nie zalezy na ilosci pompek. Bylem zmeczony nie powiem. Dlatego triceps z wczoraj dzisiaj zrobie

Piątek: plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x6
x6
x6 +5kg
x6 +7kg

wiosłowanie sztanga podchwytem
55kg x8
65kg x8
75kg x8
55kg x8

wiosłowanie hantlem
36kg x8
36kg x8
36kg x8

wiosłowanie półsztanga jednoracz
30kg x6
40kg x6
50kg x6

wyciskanie waskie lezac
55kg x8
65kg x6
75kg x4

pompki na poreczach
x6
x6 +10kg
x6 +20kg

+ przedramie
+ 2 obwody metoda szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-24 20:29:33

Niedziela: klata + barki

wyciskanie sztangi leżac
55kg x8
65kg x6
80kg x6
83kg x5
83kg x5
90kg x11

wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy
45kg x8
45kg x6
53kg x6
53kg x6

unoszenie hantli na boki stojac
9kg x8
9kg x8
9kg x8
9kg x8

unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
9kg x8
9kg x8
9kg x8
9kg x8

szrugsy sztanga
65kg x12
65kg x12
65kg x12

szrugsy hantle
22kg x12
30kg x12
34kg x12

+2 obwody metoda szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-26 17:10:28

Piątek: plecy + triceps

wyciskanie lezac
90kg x3
90kg x3
97kg x2
97kg x2

aktywne opuszczanie
112kg x1
112kg x1

podciąganie nachwytem
x8
x8
x8

wiosłowanie sztanga nachwytem
65kg x8
65kg x8
65kg x8

uginanie sztanga na bica
27kg x12
27kg x12

mlotki
12kg x10
14kg x10

wyciskanie waskie lezac
65kg x8
72kg x6

pompki na poreczach
x6
x6

Wtorek, Środa treningu nie bylo, bo bylem chory i w szkole nawet nie bylem. Trening z wtorku i srody upchnąłem na piatek tzn. tak po trochu czyt. caly chvj Trening taki sobie, jeszcze nie mam pelnej mocy po chorobie, ale powoli do przodu mysle bede isc

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-03 14:57:11

Co to aktywne opuszczanie?

zdjemujesz sztange ze stojakow i powoli opuszczasz (z 5-6 sekund), a potem podnosza ją za Ciebie koledzy

Niedziela: klata + barki

wyciskanie sztangi leżac
55kg x8
65kg x6
83kg x5
83kg x5
90kg x3
90kg x3
97kg x7

wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy
42kg x8
45kg x6
50kg x6
53kg x6

unoszenie hantli na boki stojac
9kg x8
9kg x8
9kg x8
9kg x8

unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
9kg x8
9kg x8
9kg x8
9kg x8

+ przedramiona
+2 obwody metoda szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-04 19:21:53

Nagraj film jak robisz pompki na poręczach z 20kg.
I z wl 97x7

W pompkach zayebisty wynik:) siła idzie do przodu cały czas:)

Wtorek: nogi + biceps

przysiad tylni
55kg x6
65kg x6
80kg x4
90kg x4

przysiad bulgarski
18kg x8
27kg x8
27kg x8

uginanie nog
25kg x12
25kg x12

prostowanie nog
25kg x12
25kg x12

uginanie ramion ze sztanga
27kg x12
30kg x10
33kg x8

uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
23kg x12
27kg x12
30kg x10

uginanie ramion z hantla o kolano
12kg x12
12kg x12

Porecze +20kg to żaden wynik, że tak powiem. Wl kiedy nagram jak wiecej bedzie;P Bo jeszcze plan bede ciagnął 5-6tygodni

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-06 19:21:16