Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

wydaje mi się, że mogłyby ci pomóc drążek ,mc ,wiosło

Trening nr8 Barki + Triceps

BARKI

1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8
30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8
32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8
2. High pull RAMPA 10
20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10
22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie 3powtórzenia wybite dosyć mocno z nóg)
3a. Unoszenie na boki 4x12
6kg x12 6kg x12 6kg x12
6 x12 6 x12 6 x12 6 x12
3b. Unoszenie do przodu 4x15
6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15
6 x12 6 x12 6 x12 6 x12


TRICEPS

1. Wąski wycisk RAMPA 8
20kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8
30 x8 35 x8 40 x8 45 x8 50 x8
2. Francuz 4x10
20kg x10 20kg x10 20kg x10 20kg x10
22.5 x10 22.5 x10 22.5 x10 22.5 x10
3. Prostowanie linek 3x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12
10 x12 10 x12 10 x12

Mogłeś się trochę bardziej bokiem ustawić, bo tak to ani trica, a nie pleców dobrze nie widać
Ale widać że coś machasz

no fota lipa


Gdzies u nas na forum jest taki "tutorial" pozowania - poszukaj

Spoczko , taka na szybkości była żeby coś tutaj wrzucić od czasu do czasu :)

Dziś 1 obwód na łydki :)

I jak poszedł?

Hmmm , podczas robienia pojedynczej nogi paliło , ale ogólnie przyjemnie , będę próbować robić po 2 obwody ;)

dziwna poza jest taki temat " i ty możesz zostać zawodnikiem " czy jakoś tak :D
ładny ciężar w barkach

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-04 11:09:23

Wiem że dziwnie , ale jakoś nawet nie myślałem o tym jak się ustawić ,powiedziałem kumplowi zrób foto trica i się stało:D
czytałem ten temat już :)