Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Stówka na 6razy by raczej poszła , ale przez to że mam odstające do przodu barki wydaje mi się że mam garba cały czas;s
Tak samo w wyciskaniu , odstają mi łopatki i jakoś gorzej mi je ściągnąć żeby pracować klatką jak najbardziej

Barki + Triceps

BARKI

1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8
30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8
2. High pull RAMPA 10
20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10
3a. Unoszenie na boki 4x12
6kg x12 6kg x12 6kg x12
3b. Unoszenie do przodu 4x15
6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15


TRICEPS

1. Wąski wycisk RAMPA 8
20kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8
2. Francuz 4x10
20kg x10 20kg x10 20kg x10 20kg x10
3. Prostowanie linek 3x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12

TRENING nr 5 NOGI

1. Przysiad tylny RAMPA 6
40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6
60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6
2. Żuraw RAMPA 8
x8 x8 x8 x8
x8 x8 x8 x8
3. Przysiad przedni RAMPA 8
30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8
40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8
4. MCNPN 4x10
40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10
40kg x10 40kg x10 - więcej prostowniki nie wytrzymały ;/
5a. uginanie leżąc 3x12
20kg x12 25kg x12 35kg x12
25kg x12 25kg x12 25kg x12
5b. prostowanie siedząc 3x12
20kg x12 25kg x12 35kg x12
25kg x12 25kg x12 25kg x12

wow siad 100 kg :D

Sport w życiu człowieka robi swoje, stąd pewnie ta stów w siadach.

Siatki już nie trenuję , ale być może to dzięki temu :D

elo popas daje radę :D ładnie siałeś z tą 100 :) kiedy na przednim będzie 100?? :D

Dzięki wszystkim! :)
Mam takie pytanie , doradzilibyście mi jakąś suplementacje , a jeżeli tak to jaką? Mam białeczko , którego piję 9porcji w tygodniu :)

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
Taka kreatyna jest dobra ? U mnie wszyscy radzą "olimp olimp bo pewne" , ale chyba nie ma jakiejś różnicy ;P Przyda mi się?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-02-27 21:06:37

Vitalmaxa masz za dobrą cene. W dziale o suplementach masz każdy produkt opisany i opinie na jego temat. Z tego co pamiętam mono z vitala dobre recencje zebrało, tam masz zebrane opinie szerszej grupy forumowiczów

szacun za siady

Wtorek nr6 Klata + Biceps

KLATA

1. WL RAMPA 6
50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6
40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega)
2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8
12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8
15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8
3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10
12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10
15kg x10 15kg x10 15kg x10 15kg x10
4. rozpiętki lekki skos 3x12
8kg x12 8kg x12 8kg x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12

BICEPS

1. uginanie sztangą RAMPA 8
20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8
15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8
2. hantle z supinacją na siedząc 4x10
10kg x10 10kg x10 10kg x10
12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10
3. uginanie hantlem o kolano 3x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12
10kg x12 10kg x12 10kg x12