TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by Darioman7 pods. str.53

Witam!

Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Hi Tec a także wszystkim osobom, które miały udział w wyborze mnie na testera Będę robił wszystko, żeby nie zawieść.

O mnie:
Wiek: 22
Wzrost: 180cm
Waga: 89k kg
Pas: 91cm
Klata: 112cm
Barki: 128cm
Bic : 39cm
Udo: 62cm


TRENING:

poniedziałek: klatka + triceps
butterfly 4x10-15
wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x8-10+drop w ostatnich dwóch
rozpietki w skosie 3x10-12
wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10
Ściąganie na bramie 3x12-15
wyprosty na wyciągu z linką 3x12-15
pompki na poręczach z obciazeniem 3x8-10 w każdej serii z zrzucaniem obciążenia i dopompowywaie
wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x10-12

wtorek
plecy
ściąganie na wyciagu prostymi rekami 4x10-15
ściąganie na maszynie Hummer z góry 4x8-10
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 +ostatnia drop
wiosłowanie sztangielką 3x10-12
wioslowanie na wyciagu poziomym szeroki chwyt 3x 12-15
martwy ciag 4x6-8
biceps
uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 3x8-10
uginanie na modlitewniku(sztanga łamana) 3x8-10
uginanie w staniu z linką wyciagu 3x12-15
łydki
wspiecia stojac 3-4x12-15
wspiecia siedząc 3-4x12-15

czwartek
Barki
wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12
wyciskanie sztangielek ze skrętem 4x8-10
podciąganie sztangi do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ostatnia seria
drop
wznosy przodem trzymając talerz od sztangi 3x12-15
odwrotne rozpietki na tył 3x 12-15
szrugsy 3x8-10

piatek
nogi
wyprosty 4x12-20
przysiady ze sztanga na klatce 4x10-12
wykroki chodzone 3x10-12 kroków na nogę
wyciskanie nogami na suwnicy 4x15-20 wasko stopy+ 15-20 szeroko stopy
zginanie leząc 4x10-12 w ostatniej drop
łydki
wspiecia stojac 3x 12-15
wspiecia siedząc 3x 12-15

Po każdym treningu 30min aerobów


Jakie mam oczekiwania wobec treningu: na początku napiszę, że taki plan treningowy będę stosował po raz pierwszy. Wcześniej zawsze trzymałem się raczej dużych ciężarów, przedziału powtórzeń w granicach 6-10, zawsze zaczynałem trening od cwiczeń podstawowych. Teraz będę wykorzystywał wstępne zmęczenie mięśni, drop serie oraz dużą ilośc powtórzeń i cwiczeń, a wiec dużą objętośc treningową. Z pewnością będzie to test mojej wytrzymałości, i ostre palenie mięśniowe. Mam nadzieję, że trening przyniesie spodziewane rezultaty, bo będzie to terapia szokowa dla mojego organizmu.

Aeroby po treningu w celu nakręcenia metabolizmu a także po to, żeby nie dopuścić do otłuszczenia. Mam nadzieję, że dzięki aerobom całe jedzenie będzie spożytkowane we właściwy sposób


DIETA:

1-100g. płatków owsianych, filiżanka truskawek, 5 jaj
2-80g ryżu, 200g piersi z kurczaka ,filizanka warzyw
3-80g płatków owsianych, 40g Anabolic Protein (lub jak posiłek 2, zależy od apetytu )
4-80g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw
5-200g mięsa z udźca kurczaka,50g ryżu, sałata
6-40g kazeiny Peak,20g migdałów

Dieta będę chciał utrzymać czystą- tzn mięso gotowane, duszone, lub grillowane, bez dodatku tłuszczu, bez zbędnych dodatków typu sosy itd. Myślę, że dzięki temu, że dane jest mi prowadzenie tego testu uda się utrzymać to założenie


CEL
Moim celem podczas tego testu NIE JEST JAK NAJWIĘKSZY WZROST WAGI. Piszę to do wszystkich, którzy będą oceniac jego wyniki a także do siebie- żeby wbic to sobie do głowy i nie pozwolić sobie na jakieś zwiększanie węgli czy inne takie rzeczy Chcę zwiększyc suchą masę mięśniową, bez zbędnego zalania, ponieważ po teście planuje redukcje, i nie chcę jej sobie na starcie utrudniac

Dobra, jak już podstawe mamy za sobą, chciałbym wypisac, jakie mam cele na te 8 tygodni:
- Wzrost SUCHEJ masy mięśniowej ( więc nie możliwe, żeby było to dużo kilogramów w 8 tygodni)
- Poprawa formy dzięki nakręconemu poprzez aeroby metabolizmowi, czystej diecie oraz powyższemu treningowi


SUPLEMENTACJA


W skład suplementowanego zestawu wchodzą:
BETA BOLIC- mix kreatyny i betaalaniny
HI ANABOL PROTEIN- mix koncentratu i izolatu serwatki, oraz białka sojowego
BLACK DEVIL- booster testosteronu, zawierający DAA, Tribullus i ZMA
BCAA- wiadomo, aminy, leucyna, izoleucyna, walina
MICELLAR CASEIN- białko na noc
Preparat z witaminami, minerałami i antyoksydantami Hi Tec

OCZEKIWANIA WOBEC SUPLI:
- Black Devil- przede wszystkim poprawa regeneracji oraz dzięki kompleksowi ZMA jaki zawiera w składzie lepszy sen ( co wiąże się też z regeneracją ).
- BCAA- wiadomo, zapobieganie przed katabolizmem, co będzie szczególnie ważne dla mnie, bo nie będę dużo na plusie jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal a dodatkowo mam mega intensywny trening i aeroby. BCAA będę stosował przed treningiem siłowym i po nim ( przed aerobami)
Beta Bolic- doskonały kompleks kreatyn, podstawa tego cyklu, liczę na zwiększenie siły, lepszą regenerację, dzięki dodatkowi beta alaniny liczę na lepszą pompe na treningu. Dawkowanie- porcja przed i po treningu siłowym.
Białko- wiadomo, podstawa. Świetne białko, dzięki któremu nie będę musiał wmuszać w siebie kolejnego mięsnego posiłku Stosowanie- w posiłku przedtreningowym, bezpośrednio po aerobach.


FOTY ( naczczo, na "zimno"











Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-02-23 10:09:57

https://www.sfd.pl/W_drodze_do_100kg_Darioman7-t876717.html  zapraszam do śledzenia i komentowania dziennika

Dobra, można pisac

no to jedziesz
wszystko elegancko rozpisane, więc bedzie dobrze.

ciekaw jestem działa black devil`a

Dobra, może opisze wrażenia odnośnie treningu, bo zacząłem go w poniedziałek, więc już klata, plecy i łapy za mną

Po pierwsze- zauważyłem spory spadek siły w cwiczeniach "podstawowych", dalszych, tzn- w wyciskaniu hantli na płaskiej czy w MC ( tu głównie chwyt nie wytrzymuje )

Po drugie- po plecach na biceps nie ma już sił, poza tym trening się dośc dłuży ( po aeroby jeszcze robie ), więc biceps raczej na czwartek przeniose.

Dzisiaj trening barków przed treningiem BCAA i Beta Bolic wpadnie, po raz pierwszy, po treningu dam znac

Dzięki Marian, mam nadzieje, że wzajemnie się bedziemy odwiedzac w tematach i się dopingowac Też jestem ciekaw, narazie poszła pierwsza porcja, wczoraj przed snem, i musze powiedziec, że wstałem wypoczęty, poza tym ciężko się było rano odlac ( pała sztywna )

Również będę zaglądał oraz to samo co u Mariana , jak potrzebujesz jakiś poprawek, edycji, kasacji itd to pisz do mnie śmiało. powodzenia!

powodzenia :)

powodzenia

ps. 2 ostatnie foty wyglądają bardzo dziwnie

Dzięki Panowie
Remik, czemu dziwnie??jedynie rozmiar zmieniony,żeby można było fote na forum załadowac.


Dzisiejsza dieta i suplementacja jak do tej pory:

1. Placek z owsianych i jaj z truskawkami


2. Pierś+ ryż+marchew
3. Białko+owsiane
TRENING
4.Pierś+ryż+ marchew

Wpadnie jeszcze raz pierś i na noc kazeina

Co do diety, to przedstawiam dobry przepis na "dietetycznego"kurczaka, dodatkowo danie "jednogarnkowe"więc błyskawicznie się robi

1. Mielimy 2marchewki ( +najlepiej jeszcze kawałek pietruszki i selera ale nie miałem akurat). Rozkładamy warzywa na dnie rondla

2.Sypiemy na to ryż, taką ilośc jaką potrzebujemy na cały dzień

3.Zalewamy to szklanką bulionu
4.Kładziemy na wierzch kuraka, przykrywamy rondel i wrzucamy na ok 20-25min do piekarnika

WOW, a te marchewki to gotować trzeba, czy takie normalne obrane wrzucić do blendera ? A i kuraka też można pokroić na mniejsze nie ??
I zasadnicze pytanie, na ile stopni do piekarnika ?? :D

powodzenia w teście ! ;)

Zmieniony przez - Buj4K w dniu 2012-02-23 17:10:16

Marchewke normalnie surową kuraka możesz na mniejsze, szybciej dojdzie, tylko pamiętaj że ryż też musi dojśc na 180-200stopni