DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51581 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie wiem jak ty te H robisz ;d W książce jest napisane że to jest na dolne partie klatki ale jakoś w to nie wierze;p Wg. mnie na brzuch bardziej

...

ziomek0

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1077 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3753

Jak tam plecy Panie ?

Czuć, że coś pracuje ? Ja muszę się przyznać do małego oszustwa

Zależy mi na szerokości pleców, więc wieczorami robię sobie po 6 serii podciągania podchwytem, powoli coś zaczyna się pojawiać z boku

Zajrzyj do mojego dziennika, mam dwa pytania.

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

Poziom VI trening nr.4(51) 13.02.2012
B1=8/8/8/8/8/8=48
A6=8/8/8/8/8/8=48
A2=8/8/8/8/8/8=48
I=6/6/6/6/6/6=36
C1=6/6/6/6/6/6=36
E2= LN 8/8/8/8/8/8=48 PN 8/8/8/8/8/8=48
F=23/23/23/20=89
G=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 3sek)
H=8/8/8/8/8/8=48(z przytrzymaniem 3sek)
K2=16/16/16 (wariant z krzesłem nogi średnio)
Ź*=45/45/40/40=170
Z=10prób

Trening oceniam na bdb, oraz udany. Dziś G zmieniłem na przetrzymania 3sek. Przy H bardziej przedramiona i dłonie palą mnie niż brzuch. Więc nie wiem czy nie wróce znów na duże powtórzenia bez przytrzymywania.

Ziomek, no boki się twardsze zrobiły pleców, i zawsze po trenie na drugi dzien takie fajne uczucie jest przy schylaniu i wyciaganiu rąk do przodu

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

Poziom VI trening nr.5(52) 15.02.2012
B1=9/9/9/9/9/9=54
A6=9/9/9/9/9/9=54
A2=9/9/9/9/9/9=54
I=7/7/7/7/7/7=42
C1=7/7/7/7/7/7=42
E2= LN 9/9/9/9/9/9=54 PN 9/9/9/9/9/9=54
F=23/23/23/20=89
G=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 3sek)
H=20/20/20/19/16/15=110
K2=17/17/17 (wariant z krzesłem nogi średnio)
Ź*=45/45/40/40=170
Z=10prób

Dzisiejszy trening już moża było poczuć, troche się namęczyłem, ale plan 100% wykonany. Sądze że niedługo ćwiczenie I odbije się na spalonych seriach w C1.
W H dzisiaj robiłem bez przytrzymywania

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

Poziom VI trening nr.6(53) 17.02.2012
B1=10/10/10/10/10/10=60
A6=10/10/10/10/10/10=60
A2=10/10/10/10/10/10=60
I=8/8/8/8/8/8=48
C1=8/8/8/8/8/8=48
E2= LN 10/10/10/10/10/10=60 PN 10/10/10/10/10/10=60
F=24/24/24/24=96
G=8/8/8/8/8/8=48 (z przytrzymaniem 3sek)
H=20/20/20/18/17/19=114
K2=18/18/18 (wariant z krzesłem nogi średnio)
Ź*=45/45/40/40=170
Z=10prób

Wszystko ok, na ten tydzień plan w 100% wykonany

Dzisiaj mam mały jubileusz z metodą. To już 4 miesiące treningów

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

Poziom VI trening nr.7(54) 20.02.2012
B1=11/11/11/11/11/11=66
A6=11/11/11/11/11/11=66
A2=11/11/11/11/11/11=66
I=9/9/9/9/9/9=54
C1=9/9/9/9/9/9=54
E2= 11/11/11/11/11/11=66 PN 11/11/11/11/11/11=66
F=25/25/25/25=100
G=9/9/9/9/9/9=54 (z przytrzymaniem 3sek)
H=20/20/20/18/18/18=114
K2=19/19/19 (wariant z krzesłem nogi średnio)
Ź*=45/45/45/45=180
Z=10prób

Trening bardzo wyczerpujący, ale odziwo żadna seria nie spalona. Ogólnie zadowolony jestem :)

E2+F dzisiaj mnie najbardziej zniszczyło

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-02-20 17:44:32

...................................................................

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

Duzo powtorzen juz wykonujesz. Ile trening trwa?

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

nie patrzyłem zbytnio na czas dokładnie, ale trening rozgrzewka+trening własciwy+rozciąganie+przepona= 2h40min. Sądze zę sam trening właściwy ok 1h45min

...................................................................

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

Odejmij 1h i wyjdzie czas mojego treningu z poprzedniego cyklu ;d teraz dodam jakies cwiczenia wiec kolo 1h bedzie mi trening zajmowal :)

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

Poziom VI trening nr.8(55) 22.02.2012
B1=12/12/12/12/12/12=72
A6=12/12/12/12/12/12=72
A2=12/12/12/12/12/12=72
I=10/10/10/10/10/10=60
C1=10/10/10/10/10/10=60
E2= 12/12/12/12/12/12=72 PN 12/12/12/12/12/12=72
F=25/25/25/25=100
G=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 3sek)
H=22/20/20/20/20/18=120
K2=20/20/20 (wariant z krzesłem nogi średnio)
Ź*=45/45/45/45=180
Z=10prób

Cele na tym poziomie zrealizowane. Czyli dojście do 6x10 w ćwiczeniach C1 oraz I. Tyczyło to się również B1+A2 ale tutaj więcej zrobiłem.
Ogólnie zadaowolony jestem nonstop progres bez spalonych serii.

W piątek treningu nie robie, taką małą regerenacje sobie zrobie od dzisiaj do poniedziałko. Od poniedziałku cisne VII poziom

...................................................................

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat