Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Focie sylwetki widziałem, ale miałem na myśli żarła :) Ja jeszcze z 5 tygodni na masie, później pasuje coś wyciąć.

Trening A 15-tki :D
1.Podciąganie sztangi w opadzie
15x40kg
15x40kg
15x40kg
2.Szrugsy
15x75kg
15x75kg
15x75kg
3.Przysiad tylni
15x75kg
15x75kg
15x75kg
4.Wspięcia na palce
15x75kg
15x75kg
15x75kg
5.Wyciskanie sztangi skos dodatni
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
6.Arnoldki
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
7.Młotki
15x7kg
15x7kg
15x7kg
8.Wyciskanie w wąskim uchwycie
15x30kg
15x30kg
15x30kg
9.Wznosy nóg
12 powt
12 powt
12 powt
12 powt

To by było na tyle :).Trening dobry i ciezki.Z przysiadów jestem zadowolony,poszły ciężko ale poszły :P:)

Ładny ciężar na szrugsy.
Jak robisz szrugsy przytrzymujesz trochę sztangę w górze? bądź hantelki ?

Kowantor widzę siła ciągle na + , gratki za Siady :)

15 powtorzen 75kg wtH kozak w choy ;d MC po 5powtorzen 80kg ciezko wchodzi? Bo jak na Ciebie to mi sie wydaje dosc maly ciezar ( biorac pod uwage ciezary w innych cwiczeniach

On nam sciemnie z tym ze cieżko , tak naprawde lajtowo pewnie

Mathew staram się przytrzymać 1s,troche ciężko z oddechem ale daje rade :D.Tylko nie wiem jak sztangę trzymać bo jaja tłucze troche xD :D:D
Sidex wcale nie ściemniam :D:D
Waszek dzięki wielkie :D i naprawde lajtu nie było :D niedługo przerabiam sztange by więcej kg pomieściła :P.

:D No ciężary ładne :D Ja jak trzymałem 70kg na martwym to mi sztanga z łap wyślizgiwała się, a ten jeszcze z większym nak***ia szrugsy ;d

xD no uchwyt nieraz ma ciezko :D:D.Ale mówie 5tki w mc robie po 5 powtórzeń z tym ciężarem co mam maksymalnym :Da 15-tki i 10-ki wystarczająco się przedłużają więc 5-tki niech będą krótkie :D

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-02-20 20:20:29

:D A masz rękawiczki?? Bo ja bez rękawiczek jadę, i zastanawiam się nad kupnem, nie wiem czy jest sens czy one umocnią ten chwyt ;D