aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38

spałam 4 godziny i cały dzień jakoś miałam duuużo energii, ale głód trochę dopisywał w ramach rozładowywania energii była godzinka tańca i body pumpik, który mnie dzisiaj lekko zabił

***
miałam dziś małą dyskusję z moim kolegą trenerem (oj niezłe ciacho z niego jak dla mnie najlepsze z całej siłowni ), który baaardzo przywiązuje uwagę do swojej michy i powiedziałam mu jak teraz jem, to po pierwsze nie mógł uwierzyć, bo jeszcze 4 miesiące temu zarzekałam się mu, że nie jestem w stanie jeść mięsa częściej niż dwa razy w tygodniu (dodam, że teraz nie wyobrażam sobie dnia bez co najmniej dwóch porcji ), a po drugie powiedział, że jak mu będę tak gotować, tylko dwa razy więcej to się ze mną ożeni

Micha na jutro:

Dzień 4 130B/ 80T/ 80WW
-papka z kaszy i jabłuszka z cynamonem
-mięcho z fasolką i brokułem
-mięcho z fasolką i brokułem (tak dla odmiany)
-inne mięcho bez brokuła, bo już będzie zjedzony, ale z kapuchą
-omlecik

plus:
omega 3, castangus, ziółka

Trening (zdecydowanie wole ten niż ten drugi i przy tym zawsze bardziej się męczę ). Przed kupiłam nowy biustonosz sportowy i bluzkę, więc od razu lepiej się ćwiczyło

rozgrzewka 10 min bieżnia
1 MC 3x15 25kg/30kg/35kg ( przy ostatniej serii usłyszałam tylko za sobą komentarz "Ty, patrz, przecież ona nawet tego nie podniesie!", więc odwróciłam się, zabiłam panów wzrokiem i złapałam za sztangę i machnęłam pięknie (pod koniec już mocno zaciskając zęby )15 powtórzeń
2a wyciskanie stojąc 3x15 10kg/12kg/12kg (najgorsze ćwiczenie i bardzo muszę się pilnować, żeby pod koniec biodra nie szły mi do przodu, więc na razie nie zwiększam obciążenia)
2b ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 26kg/31kg/33kg
3a wypady 3x12 na każda nogę 16kg/16kg/18kg
3b uginanie nóg siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg
plank

plus godzina tańca (intensywnie, z tarzaniem się po podłodze pod koniec myślałam, że już nie wstanę z tej podłogi...)

czyli podsumowując- dzisiaj się zmęczyłam

co do michy, to musiałam dorzucić węgli(dobiłam kaszą gryczaną wyżebraną od kolegi z pracy do 130 ), bo miałam dziś bardzo intensywny dzień, a koncentracja była równa zero i jak jeszcze postanowiłam, że dziś siłowy, a ja nie mam siły, to uznałam, że to lepsze rozwiązanie niż picie trzeciej kawy...w związku z tym jutrzejsza micha na niższych węglach (czuję różnice szczególnie w koncentracji, ale ogólnie jest ok )

Dzień 5 130B/80T/80WW

-omlecik z gorącymi malinami
-sałatka z pekinką, ogórkiem kiszonym, mięskiem i fasolą
-kaszotto z brokułami
-sałatka z tuńczykiem, papryka zielona, kapary and ogórek kiszony
-omlecik

plus:
omega 3, castangus, ziółka

siedząc cały dzień przy biurku, bez większej aktywności (oprócz aktywności na forum przez którą dostałam zyeby w pracy, że czegoś nie zorbiłam ) właśnie wstałam po herbatę, a kubek mam duży 0,5l. no i podnosząc ten oto kubek dopiero poczułam jakie mam zakwasy na bicu po wczorajszym treningu nie mogę łapska do końca wyprostować

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-02-16 16:16:55

a to i tak masz dobrze, że nie musisz wchodzić z segregatorami na stołek i dodatkowo podnosić je nad głowę ale jak tak się siedzi i nagle trzeba wstać to też nie jest miło, co?

zazwyczaj tysiąc razy w ciągu dnia muszę wstać otworzyć drzwi, bo siedzę najbliżej domofonu i co najmniej 15 razy wejść na pierwsze piętro, bo mój szef siedzi wyżej niż ja ale dzisiaj jakoś wyjątkowo spokojnie było.

wybrałam się na zumbę, co było najgorszym pomysłem jaki mogłam mieć...brak snu, 10 h w pracy i zmęczenie mięśni po wczorajszym treningu sprawiły, że nie miałam w ogóle siły i coś mnie kolano zaczęło niepokojąco pobolewać, więc poszłam się porozciągać, wtedy złapał mnie skurcz, więc sobie darowałam cokolwiek i wróciłam sobie do domu, żeby przygotować moją skromną michę na jutro tylko jak zawsze gotując na jutro 0,5kg brokuła i 0,5kg fasolki szparagowej połowę zjadłam przekładając do pojemniczków

no i jutro z rana pomiary. we will see

Micha Dzień 6 130B/80T/80WW i uczciwie od razu się przyznaję, że dojedzie to tego lampka wina wypita z Curarą

plus : omega 3, ziółka, castangus

czuję się dzisiaj masakrycznie. nie mam siły, wszytko robię 5 razy wolniej a że zjadłam już śniadanie, to raczej nie sądzę żeby to był wpływ obciętych węgli, ale ogólnego zmęczenia po całym tygodniu...jestem ogólnie obolała i zaczynam puchnąć. czuję się jak w pierwszym dniu @ (którego cały czas brak ). zamisat treningu wieczorem relaks, co by jutro rano mieć siłę i za żelastwo się łapać no ale poniższa tabelka poprawia mi humor i pokazuje, że obcięcie węgli przyniosło efekt

Asia super!!! Gratuluję I głowa do góry. Przy takich efektach tylko się cieszyć. Mi zawsze ładne spadki poprawiają nawet najgorszy humor

łoo, jakie ladniusie spadki! gratulacje!

dziękuję

najbardziej mnie cieszy, że tłusty brzuchol, który jest moim największym kompleksem spada i że skoro dvpa nie spada, to znaczy, że rośnie, bo jest widocznie mniej obtłuszczona

Asia no i extra Tej rosnącej pupy zazdroszczę bo moja spada i wygląda już jak naleśnik