Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Dzisiejszy trening

KLATKA
krzyżowanie linek
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangielek na plaskiej ławce
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

unoszenie sztangielek bokiem
2 serie po 15powt

unoszenie sztangi przodem
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

jestem ciekaw jaka forma będzie na FIBO:)

mysle ze jak zawsze nienaganna .. pewnie nie stertowa ale napewno wstydu nie bedzie ... Andrzej napewno wyglada tak zeby moc sie pokazac

Mysle że forma bedzie zblizona do tej z ostatnich fotek tylko bedę jakies 5-7kg cięższy

no to napewno te przeszlo 120kg bedzie robic wrazenie na stoisku

120kg przekraczam już terazNo ale jakośc nie ta co na MS.

Dzisiaj nogi
prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 15powt
2 seria 12powt

łydki na suwnicy
3 serie po 20powt

Na pewno jest super

no to bedzie duzo Ciebie Andrzej tam na fibo napewno ... ale to dobrze bedzie co ogladac na pokazach

Dzisiaj ręce

BICEPS
izolowane uginania ze sztangielka w opadzie
1 seria 15powt(17kg)
2 seria 15powt(23kg)
3 seria 12powt(25kg)

uginania mlotkowe
1 seria 15powt(25kg)
2 seria 12powt(33kg)

uginanie ramion ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyprosty ze sztangielkami w opadzie
2 serie po 15powt

prostowanie ramion na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drążku
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

to ciekawe jakie tam ciezary dajesz o kolano jak juz sobie nie "pykasz" tylko ciezko trenujesz