Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Ja mogę wszystko za Ciebie zrobić jak Ty za mnie giry przetrenujesz

Nie jest źle, za 20 kg będzie gites

Jak mogę poprawić klatkę? Bo super mi ciężko idzie , żeby jakoś puchła na treningu czy żeby rosła ...

Masuj bez obawy na jedzenie
Dowalisz jeszcze kg i będzie dobrze.
Co do Klaty to też mam mały problem z jej rośnięciem.
I co do nóg ? to też możesz je za mnie zrobić

Może wina leży w technice? Jak zwykle - najlepiej nagraj filmy

Z filmami to bywa różnie na tej siłce , bo tłok straszny ( w sumie jedna z tańszych siłek , sprzęt dobry to nie mam prawa do narzekań :) ) , ale jak będzie okazja , czy np. u kumpla to nagram :)

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-02-05 00:05:53

ja chętnie zamienię 3s wl na 4-6 s siadów ,fronty,czy klasyki nie ma różnicy moty chyba masz bardzo szeroki
ja wl robiłem przez prawie rok źle , wrzuć film ,chlopacy skorygują technikę i zobaczysz efekty ;)

Najważniejsze abyś w każdym ćwiczeniu pilnował tego, aby łopatki były mocno ściągnięte, barki wgniatały się w ławeczkę. Musisz wyciskać klatą, a nie trickami i barkami. Z tego co sam zauważyłem u mnie na siłce to praktycznie każdy początkujący ma z tym problemy ( sam też miałem, klaty nie było w ogóle ).

Myślę że też z tym mam problem , więc postaram się nagrać na dniach;)

Weekend - odpoczynek . Teraz zrobiłem sobie 1 obwodzik na łydki , a tak to całe 2dni leniuchowania

Poniedziałek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 5s
50kg x 12p
55kg x 12p
60kg x 10p
65kg x 7p
70kg x 4p
2.Wyciskanie sztangielek skos 4s
12,5kg x 12p
15kg x 12p
17.5kg x 12p
20kg x 10p
3.Wyciskanie żołnierskie 4s zamienione na wyciskanie zza karku
30kg x 12p
35kg x 12p
40kg x 9p
45kg x 6p
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
6kg x 12p
6kg x 12p
8kg x 10p
5.Wyciskanie francuskie 3s + wyciskanie wąsko
20kg x 12p
25kg x 10p
20kg x 12p
+BRZUCH
1. Allachy 3s x MAX x 30kg
2. Unoszenie kolan do klatki x MAX
3. Skosy na wyciągu górnym x 20p x 10kg

Żołnierskie zamieniłem na tył bo nie było miejsca do ćwiczenia ;/