Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Nie wiem , nie liczę , ale wiem że pod prysznicem spędziłem potem z 20minut
Brzuch robię 2 razy w tygodniu , więc mogę sobie pozwolić coś tam zrobić porządnie .
Myślałem dziś ile czasu robić ten trening , 2miesiące chyba będzie dobrze prawda? Potem bym coś zmienił i chciałem od maja zrobić z 2miesiące "formy plażowej" jakoś ładnie uwydatnić mięśnie , da rade coś takiego ?

Brzuch zrobiony pierwszorzędnie.
Zresztą reszta treningu też niczego sobie.
Ciśnij dalej!

maxwell1 - dzięki !:) Na pewno się nie poddam :)

Piątek nogi plecy biceps
1.Przysiad 5s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 12p
70kg x 12p
80kg x 12p
2.Żuraw 4s
3.Wykroki 3s
15kg x 12p
15kg x 12p
15kg x 12p
4.Drążek 3s x max zamieniłem na drążek do klaty
40kg x 12p
45kg x 12p
50kg x 12p
5.Wiosłowanie sztangą 3s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 10p
6.Uginanie ze sztangą 4s
20kg x 12p
25kg x 12p
30kg x 10p
35kg x 6p
7.Młotki 3s
8kg x 12p
10kg x 12p
12.5kg x 10p
+ ŁYDKI 1obwód

Taki bonus , fotka robiona przed chwilką :P
Chciałem żeby było widać pióra , ale nie wyszło:D
Jak to wygląda ?

Jednak fotka będzie jutro:D bo coś zdupcył się aparat -.-


Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-02-03 20:54:12

No nieźle wyżyłowany jesteś, niski bf. Dorzucaj śmiało mięcha

Zamieniłeś podciąganie na drążku na wyciąg?! czemu?! Wyciąg nie zastąpi Ci dobrego podciągania

I nie, nie poprawisz podciągania. Ja też tak zrobiłem, zerowa poprawa po dwóch miechach. Musisz się podciągać, nie ma innej opcji.

Dokładnie. Ja też myślałem że wyciąg da mi progres na drążku a tym czasem zmarnowałem tylko kilka miesięcy treningu. Za to jak wprowadziłem później negatywy to +6 powt w kilka tygodni

Dziś tylko zmieniłem , ponieważ choroba mnie łapie i tak chvjowo mi się ćwiczyło że Chryste Panie... Chciałem z siłki wyjść po przysiadach już , ogólnie to walczę z podciąganiem najpierw sam próbuje to z 4-5powtórzeń , a potem ktoś przytrzymuje nogi , ale nie pomaga do góry.
Fotka jutro:)