adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

na filmiku młodzuitko wyglądasz :D

Widzę, że u Ciebie jak zawsze - GRUBO
Mam zaległości, może jak będzie mi się chciało to poczytam coś tam nawyćwiczał i nazjadał.

Pozdro grubasku

Cześć Adrian !
Czemu nie, maszyny też mają swój urok ;)
Ważne ze ćwiczysz i Siła z Tobą !!!

Młodziutko to chyba tylko wygląda 25 niedługo, nie mówiąc ile ma siwych włosów

25 to szczyl W sobotę będę w Pozku, idziemy na stejka?

Gdzie na stejki w pozku chodzicie??
Jaka to silownia adzik??

matt
No siłka jest ogólnie zayebista

arni
To się mocniej pochyl itd Ale fakt, że wchodzi git
Zmieniłem juz daaaawno

davidoo
jak pamięta
Nie zawsze, tak różnie

cvf
Spoko loko
Odezwij sie na priva

MArian
JA nie wiedziałem, że to nowe, bym poszukał starego
E tam siady i ciagi

prz
Wpadnij do mnie na trejning

Cokta
No siłka jest wypas

Antos
Uważaj, bo Cie do juniora przeniosę
A tak serio to nagrywam takie inne ćw, żeby pokazać, bo zwykłe wiosło na 130kg to żaden wyczyn

shit
Dbam o formę

alucard
Ło kvrwa, żyjesz?

Krzychu
O, kolejny zombie!
Co tam Krzysiek??

Agusia
Kicia, nie bądź taki cwaniak przez neta

Hubcio
Pewno, że młody
Sobota? Jeżeli nie będę na popo w robocie to stejka można opyerdolić

poczes
Jeszcze nie byliśmy z Hubertem
Ale mogę Ci powiedzieć, gdzie na kebsa

Siłownia - Fabryka Formy.

Trening nr 7 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko.


1. Wycisk ściskający - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10
10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10


2A. Brama down-to-up - 4x12:
12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40


2B. Wycisk gilotynowy - 4x12:
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x55


3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop:
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 + 12x22,5


4. Wyciskanie wąsko poziomo - rampa 8 + drop:
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x70 + 8x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 6x85 + 13x50


5. Uginanie na ławce 45st młotkowo - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x10
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14


6. Francuz z linkami wyciągu dolnego stojąc - rampa 12:
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x70
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80


7A. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x30 / 15x30 / 15x40


7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50



Po treningu bez aero.


Komentarze:

Wycisk sciskający fajnie - dobitka na talerzach coś pięknego - polecam.

SS na klatkę masakra - niszczycielstwo. Dodam, że dziś dałem "szansę" gilotynie bo chciałem wymieniać, ale dziś się obroniła

Łapa napuchnięta, że ło kvrwa, szkoda, że zawsze taka nie jest


Francuz z linkami wyciągu dolnego - 12x80:





Pozdro!

No dzieki, na kebsa tez mam miejscowke. Myslalem ze jakas dobra stekarnie znacie.

adzik123

cvf
Spoko loko
Odezwij sie na priva

Wyslij mi twoje dane na mejla
To jutro wysle.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-26 13:31:16