Qcu123 i jego walka

1 raz na 2 tyg zrób sobie

możesz z kielona

okej.

jeszcze jednej rzeczy zapomniałem, i nie będę już dupy zawracał pierdołami. Jak idę na basen to traktować to jak trening, 2h przed pełnowartościowy posiłek i po basenie też pełnowartościowy czy bez tłuszczy?

pzdr

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-05 15:56:56

możebyć pełnowartościowy

Robiłem dziś z rana pomiary i chyba dopiero teraz zaczęły wychodzić święta, bo na wadze 106kg.

Tak aktualnie z pomiarami wyglądam;

waga - 105,9kg
pas - 94-95
biodra - 99
klata - 114
udo p. - 68
udo l. - 67,5
łydy - 43
bic p. - 41,5
bic l. - 41,5
przedramie - 32,5

na szybko robiłem, bo szkoła z rana. W tym tygodniu dałem 2 razy basen, zobaczę co będzie za tydzień na razie mam te 200kcal na minus. Będę teraz co tydzień lub dwa robił pomiary i wrzucał tutaj, chciałbym prosić żebyś to trochę "nadzorował" i ewentualnie mówił co zmieniać żeby dobrze zrobić tą redukcję. Na razie tyle.

tak tylko musisz podawać jak było wcześniej przy zestawieniach

nie ma problemu, sumiennie do tego podejdę i coś razem zdziałamy :)

smpa mógłbyś polecić jakiś dobry preparat na stawy? ogólnie strzela mi w lokciach nadgarstkach i w barkach chrupie :o jakbym mial 60lat -.- da się coś z tym zrobić? w ogóle wczoraj łape źle wygiąłem i moglem sobie cos w barku naciagnac bo teraz boli jak ruszę w pewne miejsca, byle do poniedziałku przeszło..

dzisiaj sprawdzałem wagę i 0.6kg więcej, żarcie ciągle trzymam -200kcal i 2x 30min basen, może powinienem trochę białka obciąć? Aktualnie mam 106,4kg

Suma dobowa: 4685kcal, 256g białko, 188g tłuszcze, 487g węglowodany

wychodzi 2,4g/kgmc w czym może być problem?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-15 10:23:22

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-18 09:04:47

jeszcze jedna rzecz smpa,

ja teraz robie miecho na 3dni przepisem grubasa, tam jest głownie marchew/cebula/papryka i cos jeszcze dodaje, ale to w malych ilosciach i pytanie czy można takie warzywa po treningowo?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-19 09:36:27

kup jakiś kolagen opłacalny. Sorry ale czas jest nie mój ostatni. można potreningowo