Aga, jaki kiepski? Siostra dobra jest, skoro jako niebiegaczka przebiegła taki dystans w godzinę
Aga, jaki kiepski? Siostra dobra jest, skoro jako niebiegaczka przebiegła taki dystans w godzinę
i gratulacje dla siostry. dobrze jej poszło
a co do ćwiczenia to wtedy 6 powtórzeń oznacza że robisz całość 6 razy???? no to musi boleć...
Ja tam biegać lubię, 10km to właśnie takie optimum. Najbardziej męczą mnie wszelkie treningi biegowe ze zmiennym tempem
terco, YTWL robię 3 serie po 6 powtórzeń całego "obwodu" i taaak, to boli, ale mniej niż dzisiejsze BWM
02.01.12
Dzień A
poprzedni -> https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s36.html#post10
1 One armed DB snatch 3x6
6x8,5kg
6x10kg
6x12,5kg
2A DB single leg RDL 3x6 na nogę
6x9,5kg
6x10kg
6x12,5kg
2B Wiosło sztangą 3x6
6x27kg
6x32kg
5x37kg
3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę
6x8,5/12,5kg
6x9,5/17,5kg
6x10/18,5kg
3B Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x6
6x8,5kg
6x10kg
6x12,5kg
4A Plank 3x60 sec
60sec
60sec
60sec
4B DB windmill
6x7,5kg
6x8,5kg
6x8,5kg
BWM x2 :
24 przysiady
12 wypadów NL/NP
12 lunge jumps NL.NP
24 squat jumps
1 obwód 2:30
2 obwód 2:50
Obciążenie niemal takie samo jak ostatnio, dało w kość - wyszłam mokra jak szczur
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-02 22:22:39
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
6x8,5/12,5kg
6x9,5/17,5kg
6x10/18,5kg
Szacun!
kurna, czytam "BMW" i myśle: czy zepsuło Ci sie auto, czy wypadek miałaś tak to jest siadać na forum rozespaną
trening zacny
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-01-03 07:58:44
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Lady, jeżdżę dresiarską szarą Ibizą
Ten trening zawsze dobija mi nogi, ale kiedyś już pisałam, że przy nim dzień B jest dziwnie lekki. Nie wiem co autor miał na celu Poza zabiciem ćwiczącego
Długo mi zeszło zanim zdecydowałam się na dzisiejszy bieg, wystarczy jednak jeden dzień w pracy i trzeba jakoś rozładować się psychicznie
3.01.12
Bieg w terenie
1. 1,6km tempo 6:21-6:08
2. 8x:
400m tempo 5:06-4:53
200m tempo 37:16-6:37
3. 1,6km tempo 6:21-6:08
Łącznie:
Dystans 8.02 km
Czas trwania 47m:39s
Średnia prędkość 5:57 min/km
Max prędkość 3:47 min/km
Tętno 160 / 182
Jesli jutro ruszę nogami jestem bogiem, ale czego się nie robi z miłości do biegania
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-03 18:25:06
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
LejjlaPrzekaże gratulacje siostra się ucieszy, bo ją ten spadek formy trochę dołuje. Pierwszy rok studiowania czasem wymaga poświęceń, oby jej tylko z sekcji nie wyrzucili za nieobecności
noo, pierwszy rok to inny świat
może to też zależy od studiów, ale generalnie przez większość czasu jest tak samo - czyli tego czasu nie ma, zresztą pewnie sama wiesz jak to jest
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
mnie praca też dziś tak nastroiła, że tylko bardziej zmotywowała do aero
fajny musial byc ten bieg w przebraniu, fajnie i to z siostrą
wiesz może czy w endomondo (bo pewnie z niego masz dane nt treningu) można zmienić jednostki z min/km z km/h? bo na razie nie mogę sie przyzwyczaić do tych min/km..
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150