HIPERKOKS/dziennik

Matth3w

Zdecydowanie widać że jest mniej fatu.
czy redukcja czy masa? nad tym musisz się sam zastanowić

Dzięki. Teraz masa, nawet się nie zastanawiam, bo strasznie chudy i wąski jestem (zresztą po wymiarach widac jaki ze mnie bydlak)

shitman_xD

kvrwa wiadomo ze masa, niema czego redukowac

j/w zresztą pisałem, że teraz masa pełną parą będzie, tylko będą aeroby i dieta lepsza żebym znów się nie zalał. Od jutra zaczynam treningi, a poza tym jutro wigilia szkolna, więc zacznie się świąteczne wpjertalanie

Sorry za dabl posta.

Jutro koniec regeneracji i zamierzam jechac splitem 2xpartia/tydz. Jeszcze nigdy nim nie cwiczyłem a słyszałem, że to dobra opcja dla początkujących. Będę cwiczył systemem A1-B1-W-A2-B2-W-W. Zamierzam cwiczyc tym planem 6-8 tygodni.
Główne cele to:
- poprawa drążka, bo jest tragicznie
- zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL
- zdobycie jak najwięcej kg (wiem, że to utrudni 1 cel )
Zastanawiam się czy nie robic podciągania 2x w tyg.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12
wyciskanie sztangi skos w górę 3s 8-12
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 8-12

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-15
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-15

pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 3s 8-12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-12

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s 8-12
uginanie nóg siedząc 2s 8-12
żuraw 3s 8-12
łydki metodą cokty

podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc
wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 8-12
unoszenie z opadu z obiążeniem 3s 8-12

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 8-12

A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko).

pompki na poręczach 2s max (słabo u mnie z tym)
wyciskanie sztangą skos 2s 8-12

wyciskanie hantli 2s 12-15
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-15

prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8-12

podciąganie kolan do klatki 3s 10-15
allahy/brzuszki na ławce z obciążeniem 3s 10-15

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 8-12
prostowanie nóg siedząc 4s 8-12
uginanie leżąc 3s 8-12
łydki metodą cokty

podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc
martwy ciąg 3s 8-12
wiosłowanie sztangielką 3s 8-12

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 8-12


Od jutra jadę tym planem. Jest to trochę zmodyfikowany plan adzika123. Dobrze by było jakby ktoś poprawił błędy sprawdził


Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-22 21:59:58

no to powodzenia panie w planie :)

plan fajny. lubię takie plany.

Dlaczego sądzisz, że przybranie na wadze utrudni podciąganie? Skoro przytyjesz, pójdzie Ci siła, a co za tym idzie, zrobisz więcej na drągalu Wywal podchwyt i spróbuj nachwytem robić, z czyjąś pomocą (za nogi).

Nachwyt na 1-2 powtórzenia z pomocą, jest sens?

22.10.11 1 trening
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko
11x17,5/10x17,5/10x17,5
wyciskanie sztangi skos w górę
12x28/10x30,5/8x33
rozpiętki ze sztangielkami skos
12x7,5/x3
wyciskanie sztangi z klatki siedząc
15x20kg/12x22,5kg/12x20kg
unoszenie sztangielek bokiem w gorę
15x7,5/x3
pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu)
9/8/6
czachołamacze
2x12/10kg

Ocena
Nareszcie trening Niektóre cwiczenia 1 raz w życiu robiłem, więc dużo błedów w technice. W niektórych cw za dużo dałem ciężaru, a w niektórych za mało . Ogólnie zayebisty plan, bo w cały trening w godzinę zrobiłem. Oczywiście trening po przerwie i już zakwasy ;D

Filmy
















photek dzięki. Po pierwszym treningu muszę przyznac, że ja też takie lubię ;)
Przemyski czytałem gdzieś, że jak się tyje, to nie należy spodziewac się progresu na drążku, ale mnie tak to denerwuje, że taki chudzielec jestem i podciągam się tylko 3 razy, że postanowiłem jak najbardziej przyłożyc się, aby poprawic wynik. Będę robił opuszczanie podchwytem tak jak radził Cokta, jemu to wyszło na dobre.
Cokta nachwyt z pomocą, robię 3-5 powt (z dużą pomocą ) Więc moim zdaniem nie ma sensu.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-23 11:58:22

No jak uważasz. Ładny train

Dzięki. Przemyski mógłbyś ocenic technikę ? W końcu jesteś teraz zaawansowany Szczególnie chodzi mi o rozpiętki i unoszenie bokiem ?

Ekspertem nie jestem ale wydaje mi się,że rozpiętki robisz dobrze natomiast unoszenie sztangielek bokiem robisz źle.Ręce mają być wyprostowane wzdłuż tułowia a w kolejnej fazie idą do góry.Tak jak tu http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-barki-unoszenie-sztangielek-bokiem-w-gore-na-stojaco. 

rece nie maja byc calkiem proste
ale mi sie wydaje ze za mocno ugiete i za szybko robisz