sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

4 dni ,to już dobry wycisk ;) powodzenia !

No niestety , wczoraj miałem wiele roboty przy gospodarce , wiec wolalem lipy nie robic i trening sie nie odbył.

Dzis za to zrobiłem Pull :

1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 90\70\50 ( nie spodziewałem sie ze regres daje taki wycisk :D Najlzej bylo zrobic 90x8)
2.Podciąganie na drązku negatywy + 7,5kg 2serie 10 p
3. Wiosłowanie sztanga ( nie umiem hantelkami) 3x 25kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg
5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 20kg
6. Troche na atlasie taki niby wyciag , obciazenie nie znane :P

Mam sporo filmikow , ale kiedy je wstawie to nie wiem , postaram sie jak najszybciej

Brzuszek

Trening fajny , niezly wycisk

ja kiedyś jak stanąłem w sile zastosowałem regres na splicie partia raz w tyg i muszę powiedzieć ,że rzeczywiście daje po dupie ;)
jeżeli nigdy nie wykonywałeś wiosła sztangielkami ,to obejrzyj jakiś tutek i spróbuj,bo na serio warto ;)

tak smao jak i Ty przeszedlem teraz na 4 dniowy , z tego co widze nie bylo jeszcze 4 treningow u Ciebie ciekawi mnie czy organizm zdarzy sie zregenerowac :)

No ja takjakby nie przeszedłem :D Robie 3 dni . Moze kiedys jak bede wiecej czasu w tyg mial to 4dniowy bedzie.

Dzis dt.

Push :

1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg
2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | Dzis juz na lajcie
3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|45kg|40kg
4.Pompki na poreczach 3 serie 10 pow ( Negatywy)
5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 27,5kg

No nieźle cisniesz

Na ilu powtórzeniach ta rampa w siadach bo nie napisałeś

tylko 10

Dzis dien treningowy , PULL . Lece cwiczyc i potem wpiske dam wieczorem badz pozniej.

PULL :

W nowym roku zamierzam zrobić pierwszy cykl mono wiec orientacyjnie maxy sprawdzam . Dzis sprawdziłem MC .

1.Martwy ciąg Rozgrzewka nie wiem z 10 x 50kg 10x70kg 5x100kg 1x120kg 1x140kg. Czyli Poszło 140kg w mc, wiecej nie dałem rade :P Najgorsze jest to ze nogi nie wyrabiaja u mnie , nic nie czułem plegarow tylko nogi sie spinały.
2.Podciąganie na drązku negatywy + 7,5kg 2serie 10 p
3. Wiosłowanie sztanga 3x 25kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 20kg
5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 20kg

Za jakis czas max w siadzie sprawdze.

wow ,ładnie 140kg to już nieźle ;)