aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38

Witam wszystkie piękne Panie! :)

Po kilku średnio udanych próbach walki o ładną sylwetkę ( a właściwie powrotu do niej) trafiłam tutaj. Motywacja jest :) To czego potrzeba to wskazówek, czy dobra drogą będę próbować osiągnąć mój cel, oraz bacika, który będzie motywował w te gorsze dni (oby jak najmniej ich było! ) Zdjęcia tylko dla ludzi o silnych nerwach...Powiem tak-tak źle jeszcze nie było, ale wierzę, że tym razem się uda :)

Kilka słów wyjaśnienia, skąd się wzięło to i owo w moim pasie. Oprócz miłości do słodyczy (często mało racjonalnej...) po 5 latach odstawiałam na ponad pół roku pigułki. Jak się okazało, że okres nie chce się uregulować gin zlecił badania i wyszło klasyczne PCOS... W tym czasie przytyłam 9kg z którymi teraz nie mogę sobie poradzić... Zamiast pilnować bardziej diety, głupio zajadałam stresy doprawiając wszytko więcej niż jedną lampka wina...Przez rok chodziłam na zajęcia body pump plus katowałam ostro brzuch, więc sądzę, że jakieś tam mięśnie mam :) Czas żeby wreszcie było je widać! :) Teraz zaczynam trening siłowy ( dwa miesiące temu ćwiczyłam tak przez dwa miesiące plus trzymałam dietę i efekty były super- BF spadał, a ja czułam się świetnie, insulina i cukier przestały skakać). A potem nagle coś się stało z moją motywacją i wszytko wróciło...

Wiek : 26
Waga : 70
Wzrost : 174
Obwód w biuście : 99
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu : 77
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder : 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec 1-2godz tyg, aeroby 2x30min po silowym plus 1x 60min w inny dzień, trening siłowy 1x w tyg góra plus 1x w tyg doł (taki jest plan :) )
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka, kanapki z pelnoziarnistego pieczywa, sok wyciskany z grejfruta
Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba plus warzywa, kasze, makaron pełnoziarnisty, kremy z warzyw
Co jako przekąskę : jabłko, sałatkę, jogurt plus owoc plus orzechy,
Co jako deser : gorzka czekolada, sernik (ale tylko w niedzielę ;) ), pieczone jabłko z cynamonem, serek wiejski
Ograniczenia żywieniowe : grzyby, wszytko co ma wysoki IG
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biorę tabletki, PCOS , insulinooproność, lekka niedzoczynność tarczycy, morfologia wzorcowa, często niskie ciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : raczej brak, czasem magnez
Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa, w dni kiedy trening siłowy do obiadu kasza, brazowy ryż lub pełnoziarn, makaron, niski IG (po dwóch miesiącach efekt i samopoczucie super, ale zabrakło motywacji...)

Trening rozpisze dokładnie jutro, bo już się 00.30 zrobiła :)

Poniżej jeszcze jutrzejsza micha. To z czym zawsze mam największy problem, to co powinnam jeść przed treningiem i po. I jaki powinien być stosunek białka/węgli/tłuszczu. Teorii całe mnóstwo... Jutro w palnie 30min jakichś aerobów plus godz salsy :)

Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałam :)

Trzymajcie mocno kciuki! :)





Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-18 11:52:45

dziewczęta oraz babochłopy moje drogie- jak o mówią- zawijam kiecę i lecę czyli przenoszę się do innego dziennika ( i działu). moja nowa miłosc- cross fit pochłonęła mnie totalnie, dlatego też jeśli będziecie miały ochotę zobaczyc co tam u mnie słychac, podopingowac, czy kopnac w DUPE w chwilach kryzysu, to zapraszam tu : https://www.sfd.pl/Aisha/new_body_under_construction-t875700.html 

Gdzie są mięśnie? Powiem brutalnie: pod grubą warstwą zaniedbań i głupot w diecie (czyt. tłuszczu), również tej obecnej.

Nie wiem, czego od nas oczekujesz, ale jeśli chcesz do porządku schudnąć, to ułóż porządną dietę: 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu, żeby dobić do 1800kcal. Układając dietę opierasz się na artykułach, do których linki są w regulaminie działu, a do których to artykułów, jak widać, nawet nie zajrzałaś...

No jesteś

Powtórzę kolejny raz: ogarnij się Jak będziesz tyle jadła co teraz to....

Curara, chcesz zostać w tym dzienniku przedłużeniem mego srogiego ramienia?

Szerzy się ZŁO
Witamy w ladiesteraz to będzie bacik nad Tobą

A chętnie Jak się Aisha będzie chciala poogarniać wg wskazówek to mogę stać z bacikiem

Przekazuję bat





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-19 10:22:04

Zanim zaczęłaś brać na początku piguły, nie było PCOS?

baty już od samego początku? no wiecie co?! :(

;)

juz wiem, że wszytko wazne ma byc w jednym poście-wybaczcie mały bałagan, ale dopiero zapoznaje się z tym jak co działa :)

co do PCOS ciężko powiedzieć, bo zaczęłam brać piguły dość wcześnie, zawsze miałam nieregularne okresy, ale poprzedni gin uważał, że z wiekiem się ureguluje. jak widać nie...a jak postanowiłam wreszcie przestać, to okazało się, że to jednak nienajlepszy pomysł...

poniżej micha na jutro. nie było łatwo, ale mam nadzieję, że jest lepiej? :)